İnsanı insan edən şey instinktlərini idarə edə bilməsi, onları təxirə sala bilməsi və onlara hakim olmasıdır. Bizi heyvanlardan fərqləndirən ən vacib xüsusiyyətimiz olan iradəmizi zəiflətmək və ya gücləndirmək üçün hər şey əlimizdədir.
Hər bir insan müəyyən bir iradə ilə doğulur. “Həqiqətən bunu etmək istəmirəm” dediyiniz vəziyyətləri düşünün. İstər-istəməz ilişib qaldığınız vəziyyətlər, nəfəs alacaq bir şeyiniz olmadığı zaman götürdüyünüz yüzlərlə şey, nəfəs almağa yeriniz olmadığı zaman yediyiniz yemək qabları...
İstehlak cəmiyyəti ilə iradəmiz getdikcə azalsa da, bir neçə yayındırıcı şeyin olması da iradəmizi azaldan amillərdən biridir. Bu anda yaşamağın zövq almaq olduğunu düşünərək artıq zövqlərini təxirə sala bilməyən canlılara çevrildiyimiz gündür. Ancaq bu anda yaşamaq, olduğunuz anı bütün hisslərinizlə hiss etmək və iradənizi itirməmək deməkdir.
Məlumdur ki, qədim dövrlərdə yaşayan insanlar bizdən daha iradəli idilər. Eyni zamanda, həyat boyu davamlı stresə məruz qaldıqda, hərəkət məhdudiyyətlərimiz getdikcə daha tez-tez olur, ətraf mühit faktorlarına daha çox məruz qalırıq və sosial həyat adlanan statusun gündən-günə nəzarətdən çıxması kimi amillər iradəmizi zəiflədir. Necə?
İradə gücünü idarə edən bölgə beynin diqqət və konsentrasiya mərkəzi, yəni prefrontal lob olaraq da bilinən frontal bölgəsidir. Alnımızın arxasında yerləşən bu sahə üçün düzgün qan tədarükü düzgün qidalanma qədər vacibdir. Beyin üçün ən vacib yanacaq düzgün nəfəs alma ilə birlikdə qida və məşqdir. Bu məşqlər sayəsində süründürməçilik və tənbəllik kimi vərdişlərinizi aradan qaldıracaq və iradə gücünüzü zəiflədəcək vəziyyətlərdən uzaqlaşacaqsınız.
İradəni gücləndirmək
1.Yuxu vaxtını izləyin: Saat 11:00-dan 05: 00-a qədər– bu, hormonların hüceyrələri yeniləmək üçün ən çox işlədiyi saatdır.
2.Mütəmadi yeməyə diqqət yetirin: Qan şəkərinizi daim dəyişdirəcək diyetlərə yapışmayın. Bütün günü oruc tutmaq və axşam yüksək glisemik qidalar yemək sağlamlığınıza və iradənizə pis təsir edəcək və sizi çıxılmaz vəziyyətə salacaq.
3.Qərarlarınızı dəqiqləşdirin: Düşündüyünüz sual və cavabları dəqiqləşdirərək qərar vermək üçün bir addım atın.
4.Məşq edin: İndi səhər tezdən durduğunuzda, bu saatdan maksimum dərəcədə istifadə etmək üçün hər yarım saatda məşq edərək bədəninizi düzgün istifadə edin.
5.Meditasiya edin: Gün ərzində stresdən qurtulmaq və keçmişi daim düşünmək əvəzinə indiki və indiki ilə yaşamaq iradənizi gücləndirəcəkdir. Bundan əlavə, meditasiyanın prefrontal lob üçün qan tədarükünü təmin etdiyi elmi olaraq təsbit edildiyi üçün tibb ictimaiyyəti də zehinliliyin vacibliyini vurğulayır. Ən gözəl düşüncə nəfəsinizə diqqət yetirməkdir. Gündə 5 dəqiqə nəfəsinizə diqqət yetirin, başqa bir şey düşünməyin. Diqqətinizi yayındırdığınız zaman onu geri çağırın.
6.Özünüz üçün qaydalar təyin edərək 21 gün ərzində istədiyinizi və ya edə bilməyəcəyinizi edin: Şəkər yemək istəmirsiniz, amma daha çox yeyirsiniz? Sonra özünüzü 21 gün yeməyəcəyimi söyləməyə məcbur edin, 21 gündə görüşərik. Hər halda, işin sonunda bunu istəməyəcəksiniz və buna öyrəşəcəksiniz.
7.Niyyət edin: Atmaq istədiyiniz və ya başlamaq istədiyiniz bir şeylə başlayın.
8.Özünüzə bir məqsəd qoyun: Qısamüddətli hədəflərinizə deyil, uzunmüddətli hədəflərə diqqət yetirin. İyun deyil, iyun deyil, ani zövqlərdən deyil, uzunmüddətli zövqlərdən zövq alın.
9.Özünüzü tənqid etməyi dayandırın: Səhvlərinizdə özünüzü tanıyın və onlardan xəbərdar olaraq onları dəyişdirməyə çalışın.
10.Ağlınıza gələn vəziyyətlə bağlı tez addımlar atın: Pəhrizə başlamaq lazımdır? Bazar ertəsi niyə lazımdır…
Təkliflər, əslində, hər kəsin bildiyi, lakin edə bilmədiyi bir şeydir. Ancaq ən əsası qərarı sakitcə qəbul etmək və hərəkət etməkdir. Qərarları sürətləndirin və həyatın sizi əsir götürməsinə imkan verməyin.
Mənbə: Psikosanat
Tərcümə etdi: Aysu Əsədova
