Bu gün:

Məşqdən əvvəl və sonra hansı qidaları qəbul etməliyik?


Məşqdən əvvəl və sonra düzgün qidalar nəticələrinizi yaxşılaşdıra bilər. Avtomobil yanacaqdan istifadə etdiyi kimi, vücudunuz da yanacaq üçün karbohidratları yandırır. Onlar sizə o qaçış və ya fitness dərsi vasitəsilə güc vermək üçün enerji verirlər. Bitirdikdən sonra zülal və karbohidratların kombinasiyası ilə yanacaq doldurmaq əzələlərinizin bərpasına kömək edə bilər. Məşqdən maksimum yararlanmaq üçün əvvəl və sonra nə yemək lazımdır?

Yemək üçün düzgün vaxt nə zamandır?

Məşqdən 1-3 saat əvvəl qəlyanaltı və ya mini yemək yeməyi planlaşdırın. Əgər onu dərhal əvvəl yeyirsinizsə, mədə problemi yaşaya bilərsiniz. Bunun səbəbi məşq zamanı əzələlərinizə daha çox qan getməsi və həzm üçün daha az qan qalmasıdır.

Əvvəl: Az yağlı süd və meyvə ilə yulaf əzməsi

Səhər işləyirsiniz? Gününüzü yüksək lifli, tam taxıllı yulaf əzməsi və meyvə ilə başlayın. Bədəniniz bu birləşmədəki karbohidratları daha yavaş həzm edir, buna görə də qan şəkəriniz daha sabit qalır. Daha uzun müddət enerjili hiss edəcəksiniz. Əlavə zülal və sümük quran kalsium üçün az yağlı süd əlavə edin.

Əvvəl: Meyvə və qatıqlı smuzi

Smuzi asanlıqla həzm olunur, buna görə də məşq zamanı özünüzü ləng hiss etməyəcəksiniz. Bununla belə, mağazada satın alınan bir çox versiyalarda əlavə şəkər yüksəkdir. Zülalla zəngin qatıq və enerji artıran karbohidratlı meyvələrlə öz versiyanızı hazırlayın. Təravətli qalmasına kömək etmək üçün su və ya buzla qarışdırın. Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər maye qəbul etməmək gücünüzü və dözümünüzü azalda bilər.

Sonra: Yumurta və tam buğda tostu

Tostun karbohidratları məşq zamanı yandırdığınız enerjini bərpa edir, lif isə qan şəkərinizi sabit saxlayır. Nəticənizi artırmaq üçün yumurta ilə xidmət edin. Onlar tam bir proteindir, yəni bədəninizin əzələ qurmaq üçün istifadə etdiyi doqquz əsas amin turşusunun hamısına malikdirlər. Məşqdən sonrakı problem üçün vaxtınız yoxdur? Sərt qaynadılmış yumurtanı tam taxıl rulonları və ya krakerlərlə yemək lazımdır.

Uzaq durulmalı qidalar

Zəngin, yağlı qidalardan uzaq durun. Yağın bədəninizin həzm olunması daha uzun sürər, bu da mədə narahatlığına səbəb ola bilər. Bəzi insanlar üçün həddindən artıq lif və ya protein məşqə mane olmur. Hər bədən fərqlidir, ona görə də sizin üçün nəyin işlədiyini nəzərə alın. Əgər siz 5K kimi yarışda yarışırsınızsa, sınaqdan keçirilmiş və doğru qəlyanaltılar və yeməklərdən istifadə edin.

Mənbə: Habertürk

Tərcümə etdi: Aytən Babaşova 


Paylaş
Şərh əlavə et