Sağlam həyat üçün kiçik, lakin çox təsirli məsləhətlər var. Uzun və sağlam bir həyat üçün edə biləcəyiniz bu sadə dəyişikliklər sayəsində həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra və bədəninizin və zehninizin maksimum gücdə işləməsini təmin edə bilərsiniz.
1) Balanslaşdırılmış pəhrizdən istifadə edin
Günə möhkəm səhər yeməyi ilə başlamaq sağlam həyat üçün şərtdir. Balanslı qidalanarkən nəzərə alınması lazım olan ilk şey mövsümi tərəvəz və meyvələrdən istifadə etməkdir. Mövsümdə yetişdirilən meyvə və tərəvəzlər daha sağlamdır və xüsusi mühit və dəstək tələb etmir. Gündə 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltı yemək
lazımdır. Bol su içməli və az yağlı, müəyyən nisbətdə karbohidrat və zülal olan qidaları seçməlisiniz.
2) Siqaret və spirtli içkilərdən uzaq durun
Siqaret heç vaxt çəkilməməli, lazım gələrsə onu buraxmaq üçün kömək istənilməlidir. Araşdırmalar göstərib ki, hətta övladlarının ətrafında siqaret çəkmədiyini iddia edən valideynlərin geyimlərindəki nikotinin də uşaqlara təsiri var. Siqaret çəkmək ürək və qan dövranı sistemi xəstəlikləri, tənəffüs sistemi xəstəlikləri və xərçəngə (ağciyər, yemək borusu, ağız, burun-boğaz, qırtlaq, mədəaltı vəzi, böyrək, leykemiya) səbəb ola bilər.
3) Mütəmadi olaraq yatın
İmmunitet sisteminizin istirahət etməsinə
icazə verməliyik. İmmunitet və sağlam yuxu bir-birindən asılı olan iki şey olduğundan, xroniki yuxusuzluq toxunulmazlığınıza zərər verir və bədəninizin xəstəliklərlə mübarizə aparmasına mane olur.
4) Məşq edin
Bədənin idmana ən çox hazır olduğu vaxt axşamdır. Ancaq hər zaman idman edə bilərsiniz. Ayaq, qarın, qol, sinə və bel əzələlərini işlədən fəaliyyətlər çox vacibdir.
Ömrünüz boyu bunu edəcəksinizsə, gündə 10 dəqiqəlik yüngül qaçış və 10 dəqiqəlik məşq (sürüşlər, yan hərəkətlər, ayaq gərmələri) kifayət edəcək. Həftədə 3 dəfə məşq edə bilirsinizsə, bu, ən azı 20 dəqiqə, daha az vaxt sərf edirsinizsə, ən azı 45 dəqiqə olmalıdır.
5) Günəşdən uzaq durun
Səhər və axşam D vitamini mənbəyi olan, lakin xərçəngə və qocalmağa səbəb olan günəş işığına məruz qalmaqdan çəkinin. D vitamini də bir antioksidandır və immunitet sistemini dəstəkləyir, gündəlik ağızdan qəbul edilməsi tövsiyə olunur.
6) Beyninizi aktiv saxlayın
Tapmacalar, beyin oyunları, zehni oyunlar və yaddaş texnikası beyni aktiv saxlayır.
Ancaq yorğun olduğunuz zaman beyninizi yormayın. Hər gün oxuduğunuz 20 səhifəlik kitab və yeməklərinizdə istifadə etdiyiniz ədviyyatlar (xüsusilə zerdeçal, zəfəran, darçın) beynin aktiv qalmasına kömək edəcək. Hər gün hər sahədə yeni zövqlər yaşamağa çalışın.
7) Peyvənd olun
Artıq böyüklərin də peyvənd cədvəli var. Bizi qoruya biləcəyimiz vaksinləri olan xəstəliklərdən qorunmalıyıq. Ölümlərə səbəb olan və hər il işçi qüvvəmizə təsir edən mövsümi qripə qarşı peyvənd olunmalıyıq. Xroniki xəstəlikləri olanlara sətəlcəm peyvəndi və şingle peyvəndi tövsiyə olunur. Hər 10 ildən bir tetanoz peyvəndi etmək lazımdır.
Uşaqlıq boynu xərçəngindən qorunmaq üçün bütün uşaqlar, xüsusilə qızlar HPV-yə qarşı peyvənd edilməlidir.
8) Stresslə mübarizə aparmağı öyrənin
Stressin öhdəsindən gəlməyin sağlam yollarını tapın, çünki stress hormonları immunitet sisteminə zərər verir. Yoqa, musiqi dinləmək, gəzmək, nizamlı gülmək və masaj kimi üsullarla stresslə mübarizə apararaq immunitet sisteminizi dəstəkləyə bilərsiniz. Yaxşı sosial əlaqələr, sevdiklərinizlə birlikdə olmaq və qucaqlaşmaq stress və gərginliyi azaldır. Qucaqlaşma ilə insan tənhalığa və qorxuya qalib gəlir, sevildiyini hiss edir. Stresslə mübarizədə xoşbəxt olmaq vacibdir.
Mənbə: Sözcü
Tərcümə etdi: Nuray Mürsəlova
