Özünü sevmək özünü ürəkdən qəbul etmək, özünə xeyirxahlıqla yanaşmaq və sağlamlığını üstün tutmaqdır.
Özünü sevməyin bir çox yolu var, məsələn, sərhədlər qoymaq və nailiyyətlərinizi qeyd etmək.
Özünü sevmək bir səyahətdir, təyinat deyil.
Özünü sevmək məşhur anlayışa çevrilib, bəs özünü sevmək nə deməkdir? Və ən əsası, biz bunu necə həyata keçirək? Gəlin özünü sevmək anlayışını və özünüzü sevməyi öyrənməyin psixi sağlamlığınızı və rifahınızı necə yaxşılaşdıra biləcəyini araşdıraq.
Özünə məhəbbətin müəyyən edilməsi
Özünü sevmək özünü ürəkdən qəbul etməyi, özünə xeyirxahlıq və hörmətlə yanaşmağı, fiziki və emosional sağlamlığını üstün tutmağı nəzərdə tutur. Bu, sadəcə hərəkətlərdən kənara çıxır və özünüz haqqında düşüncə və hisslərinizə qədər uzanır.
Özünüzü sevmək, kim olduğunuza dair ümumi müsbət dünyagörüşün saxlanmasını tələb edir. Bu, özünüz haqqında həmişə müsbət hiss etdiyiniz demək deyil, çünki bu, qeyri-real olardı. Məsələn, özünüzə qəzəbləndiyiniz və ya məyus olduğunuz anlar ola bilər, amma yenə də özünüzü sevə bilərsiniz. Necə ki, uşağınıza və ya tərəfdaşınıza bəzən onlara qəzəblənməyə baxmayaraq hələ də sevə bilərsiniz.
Özünü sevməyin önəmi
Özünə məhəbbət inadkarlıq, sərhədlər yaratmaq, sağlam münasibətlər qurmaq, özünə qulluq etmək, şəxsi maraq və məqsədlərə nail olmaq və şəxsiyyəti ilə fəxr etmək üçün təməl qoyur. Özünə sevgi olmasa biz başqalarının pis rəftarına dözə, özümüzə dəyər vermədiyimiz üçün öz ehtiyaclarımızı və hisslərimizi nəzərə almaya və ən yaxşı maraqlarımızı pozan seçimlər edə bilərik.
Özünə məhəbbət nümunələri
Aşağıdakı nümunələr özünüzü sevməyi daha yaxşı başa düşməyə kömək edə bilər.
Özünə şəfqət: Özünüzə xeyirxahlıq, anlayış və empatiya ilə yanaşın, xüsusən də çətin anlarda. İnsan olduğunuzu və sevgiyə, bağışlanmağa layiq olduğunuzu etiraf edin.
Sərhədləri təyin etmək: Ehtiyaclarınızı tanımaq, təsdiqləmək və onları başqalarına aydın şəkildə çatdırmaq. Enerjinizi tükəndirən və ya dəyərlərinizə xələl gətirən şeylərə “yox” deməklə öz rifahınızı prioritetləşdirin.
Özünə qulluq göstərmək: Fiziki, əqli və emosional rifahınızı qidalandıran fəaliyyətlərlə məşğul olmaq. Buraya məşq etmək, zehinlilik və ya meditasiya etmək, kifayət qədər yuxu almaq və ya hobbidən həzz almaq kimi fəaliyyətlər daxil ola bilər.
Nailiyyətlərinizi qeyd etmək: Nə qədər böyük və ya kiçik olursa olsun, nailiyyətlərinizi etiraf etmək və qeyd etmək. Məsələn, zövq aldığınız bir şeylə özünüzü müalicə edin, böyüməniz haqqında düşünün və ya uğurlarınızı etibarlı dostlarınız və ya yaxınlarınızla bölüşün.
Müsbət öz-özünə danışıq: müsbət daxili dialoq inkişaf etdirmək və mənfi öz-özünə danışmağa meydan oxumaq. Özünütənqid düşüncələrini güclü tərəflərinizi, imkanlarınızı və ləyaqətinizi təsdiq edən ifadələr və xatırlatmalarla əvəz edin.
Özünü qəbul etmək: Qüsurlarınızı, qəribəliklərinizi qəbul edin. Unikal olduğunuzu və dəyərinizin xarici standartlar və ya başqaları ilə müqayisə ilə müəyyən edilmədiyini qəbul edin.
Dəstək axtarışı: Yardıma ehtiyac duyduğunuzu anlayın və etibarlı dostlara, ailə üzvlərinə və ya peşəkarlara müraciət edin. Dəstək axtarmaq, sizə layiq olduğunuz qayğı və rəhbərliyi almağa imkan verən özünü sevmə hərəkətidir.
Özünü kəşf etməyi əhatə etmək: Gündəlik yazmaq, özünü əks etdirmək və ya terapiya kimi özünüzü daha yaxşı anlamağa kömək edən fəaliyyətlərlə məşğul olmaq. Maraqlarınızı, dəyərlərinizi və ehtiraslarınızı araşdırmaq, həqiqətən, sizə sevinc və məmnunluq gətirən şeylərlə uyğunlaşdırmağa imkan verir.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/conquering-codependency/202306/the-power-of-self-love/amp
Mənbə: psychologytoday
Tərcümə edən: Aişə Əlizadə
