Evdən çıxdığımız andan bizi gözləyən stress mənbələri azmış kimi, travmatik hadisələrin əskik olmadığı bir cəmiyyətdə yaşamağımız da hamımızı mənəvi cəhətdən yorur. Bunlar çox vaxt nəzarət edə bilmədiyimiz hadisələrdir.
Təəssüf ki, bəşəriyyət yaranandan bəri şər həmişə mövcud olmuşdur. Ətrafımızdakı bütün hadisələri idarə edə bilməyəcəyimizi qəbul etməliyik. Bu nöqtədə bəzilərimiz təslim olub pessimist bir rəftar nümayiş etdirərkən bəzilərimiz hər şeyə baxmayaraq pozitiv qala bilirik. Yaxşı, pis vaxtlarda belə optimistləri xoşbəxt edən şeylər hansılardır? Hamımız eyni hadisələrə məruz qaldığımız zaman onlar öz mənəvi tarazlığını necə qoruyur və faydalı olmağa davam edirlər?
Necə xoşbəxt olmaq olaq?
Aristotel deyir ki, "xoşbəxt hiss etmək" və "xoşbəxt olmaq" iki fərqli şeydir. Qısamüddətli xoşbəxtlik hissi üçün həzz verən işlər görməyi “hedonizm”, müvəqqəti həzzlərdən daha çox olan və ömrünün sonuna qədər davam edən xoşbəxtlik halını isə “eudaimonia” adlandırır. Alimlər də deyirlər ki, xoşbəxtlik nəyinsə nəticəsində yaranmır, əksinə, xoşbəxt olmaqda yaxşı şeylər olur. Yəni, yaxşı və xoşbəxt olduğumuz zaman yaxşı şeylər olur. Bəs biz həmişə davamlı xoşbəxtlik vəziyyətinə necə sahib ola bilərik? Bu yazıda sizin üçün xoşbəxt olmaq üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 10 metodu sadaladım.
10 addımda necə xoşbəxt olmaq olar...
İdman etmək
İdman indi depressiya müalicəsinin çox vacib hissəsidir, mütəxəssislər depressiyaya düşən xəstələrə gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyi məsləhət görürlər. Təbii ki, məşq etmək üçün depressiyaya düşməyi gözləmək lazım deyil. "The Journal of Health Psychology" jurnalında dərc olunan araşdırmaya görə, müntəzəm məşq ətrafımızı və bədənimizi qavrayışımızı dəyişir və bizi daha xoşbəxt olmamıza kömək edir.
Yuxumuzu almaq
Mütəxəssislərin fikrincə, səhər 11-dən 4-ə qədər yuxu çox vacibdir, çünki bu saatlar arasında beynimiz özünü yeniləyir və gün ərzində yaşadığımız hadisələri anlamlandıraraq təhlil edir. Yaxşı yuxu mənfi düşüncələrin təsirini azaltmaq üçün vacibdir.
Ailəniz və dostlarınızla daha çox vaxt keçirin
Biz təbiətcə başqalarının dəstəyinə və sevgisinə ehtiyac duyuruq, ona görə də sevdiklərimizlə əlaqə saxlamalıyıq. Mütəxəssislər deyirlər ki, sonradan peşman olmamaq üçün ailəmizə və dostlarımıza daha çox vaxt ayırmalıyıq.
İşimizə yaxın evdə yaşamaq
Təəssüf ki, böyük şəhərlərdə yaşayan insanlar üçün bu, asan məsələ deyil. İşimizə yaxın oturduqda həm tıxac stresindən qurtulur, həm də səhər tezdən oyanıb günə istirahətlə başlayırıq.
Təmiz hava alın
Hər gün təmiz hava almaq üçün çöldə 20 dəqiqə vaxt keçirsək, bu da bizi daha xoşbəxt edər. Mütəxəssislərin fikrincə, havanın temperaturu da xoşbəxtliklə bağlıdır. "Amerika Meteorologiya Cəmiyyəti"ndə dərc edilən araşdırmaya görə xoşbəxt olmaq üçün ideal temperatur 14 dərəcədir. Sadəcə yazda və havanın temperaturu xoşbəxt olmağa uyğun olanda gündə 20 dəqiqə təmiz hava almaq üçün vaxt sərf etməyə nə deyirsiniz?
Səfərin planlaşdırılması
Yıxılmış məkanda rahatlıq var. "Həyatın Keyfiyyətində Tətbiqi Araşdırma"da dərc edilən araşdırmaya görə, planlaşdırılan tətili gözləmək bizi 8 həftəyə qədər xoşbəxt edir.
Başqaları üçün bir şeylər etmək
“The Journal of Happiness” jurnalında dərc olunan araşdırmaya görə, ildə başqaları üçün bir şey etmək cəmi 100 saat sərf etmək bizi bir şey almaqdan daha uzun müddət xoşbəxt edir.
Nəfəs almaq
Gündə 10 dəqiqə nəfəs almağa vaxt ayırın. 10 dəqiqəlik nəfəs məşqləri, sözün əsl mənasında, beynimizi mənfi düşüncələrdən təmizləyir və bizi xoşbəxt edəcək alternativləri görməyə imkan verir. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, nəfəs məşqləri stress və narahatlığı azaldır və bizi daha xoşbəxt və sağlam edir. Hazırda necə nəfəs alırsan? Sərbəst nəfəs almanıza nə mane olur?
Gülümsəmək
İstəməsəniz belə üz əzələlərinizi hərəkət etdirin. Mütəxəssislər deyirlər ki, gülüş əzələlərini işlətmək ağrıları azaldır və əhvalımızı yüksəldir.
Zehni rahatlıq üçün stressin öhdəsindən gəlməyin yollarını öyrənmək
Bədbəxt olmaq, əsasən, bizim perspektivimizlə bağlıdır. Zehni çevikliklə, perspektivimizi asanlıqla dəyişə bilərik. Stresslə mübarizə apararaq zehnimizi gücləndirməyin bir çox yolları var: Meditasiya, tənəffüs məşqləri, yumor, koqnitiv terapiya və EFT (Emosional Azadlıq Texnikaları) bu üsullardan ən təsirlisidir. Siz daha xoşbəxt olmağa və sülh içində yaşamağa layiqsiniz. Ruhi və fiziki sağlamlığınızın hər şeydən önəmli olduğunu xatırlayın, sizlərə sağlam günlər arzulayıram.
Mənbə: Up Lifes
Tərcümə etdi: Aydan Qasımova
