Qəhvə içməyin insan sağlamlığına müsbət təsirlərindən tez-tez bəhs olunur. Bəs bu vərdişdən əl çəkib qəhvə içməyi dayandırsaq nə olar? Budur bədəndə baş verən dəyişikliklər...
Bir çox sağlamlıq mütəxəssisi qəhvə içməyi məsləhət görür, ancaq çox kofein qəbul etdiyinizi hiss edirsinizsə və bu vərdişə nəzarət etmək istəyirsinizsə, bədəninizdə bəzi dəyişiklikləri müşahidə edə bilərsiniz…
Qəhvə istifadənizi azaltsanız görə biləcəyiniz 10 dəyişiklik:
1-Arıqlaya bilərsiniz
Duke Universitetində aparılan araşdırmalar göstərir ki, qəhvə, çay və ya sərinləşdirici içkilərdə gündəlik kofein qəbulu iştirakçıların gündəlik şəkər səviyyəsini təxminən 10 faiz artıraraq ürək-damar xəstəlikləri və piylənmə riskini artırır.
Xüsusilə şərbət, qaymaqlı qəhvə və ya qəhvə torlarından hazırlanmış Latte ilə birlikdə şəkər və yağ istifadə etməmək üçün evdə qəhvə dəmləyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, evdə hazırlanan qəhvəyə krem və şəkər əlavə etsəniz, 200 kaloridən çox ala bilərsiniz.
Beləliklə, qəhvə içməyi dayandırsanız, artıq kalorilərdən qurtula və çöldə qəhvə almadığınız üçün pulunuzu cibinizdə saxlaya bilərsiniz.
2-Çəkiniz arta bilər
Kilo itkisi kimi, kilo alma da qəhvə içmək vərdişindən imtina etdiyiniz zaman baş verə bilər. Səhər qəhvəsindən imtina etmək o qədər də böyük bir problem olmaya bilər, amma çox siqaret çəkirsinizsə, bir müddət sonra qəhvəni digər içkilər və ya yeməklərlə əvəz edə bilərsiniz.
Xüsusilə kofeinin çıxarılması baş verdikdə, bədəniniz sizi həmişəkindən daha çox yeməyə məcbur edə bilər.
3-Daha yaxşı yata bilərsiniz
Vücudunuz stimulyatorların olmamasına alışdıqda yorğun hiss etsəniz də, uzun müddətdə yeni kofeinsiz həyatınızda daha yaxşı bir gecə yuxusu əldə edə bilərsiniz, xüsusən də qəhvə içməyə alışmış olsanız.
Journal of Clinical Sleep Medicine jurnalında dərc olunan bir araşdırma, yatmadan altı saat əvvəl kofein qəbul etməyin bir insanın o gecə yuxu dövrünü poza biləcəyini tapdı.
4-Baş ağrınız tez-tez ola bilər
Qəhvə içməyi dayandırdığınız zaman bədəninizi adrenalin və dopamindən, təbii stimullaşdırıcı rolunu oynayan və sizi oyaq saxlayan hormonlardan məhrum edirsiniz. Bunun əvəzinə, istirahət və yorğunluqdan məsul olan bir hormon olan adenozin axını beyninizin kimyəvi tərkibində baş ağrısına səbəb ola bilər.
Qidalanma və Diyetetika Akademiyasının sözçüsü Uesli Delbridge ağrını minimuma endirmək üçün kofeini dərhal dayandırmaq əvəzinə, hər iki və ya üç gündə bir qəbul edərək, qəhvəni çayla əvəz edərək və ya hətta adi qəhvəni kofeinsiz qəhvə ilə qarışdıraraq kofeinin azaldılmasını tövsiyə edir. Delbridge, simptomların bu şəkildə qarşısını ala biləcəyinə diqqət çəkir.
5-Xəstə hiss edə bilərsiniz
Kofeinin çıxarılması yalnız baş ağrısına səbəb olmur. Qəhvə içməyi dayandıranlar depressiya, narahatlıq, başgicəllənmə, qripə bənzər simptomlar, yuxusuzluq, əsəbilik, əhval dəyişikliyi və zəiflik kimi yan təsirlərdən əziyyət çəkə bilərlər.
Mütəxəssislər deyirlər ki, kofeinin istifadəsinin dayandırılmasında fiziki simptomlarının əksəriyyəti ilk iki gündən sonra yox olur, qalan yan təsirlər isə bir-iki həftədən çox davam etmir.
6-Daha parlaq bir gülüş əldə edə bilərsiniz
Qəhvə diş minasını zədələyir və hər qurtumda dişləri ləkələyir. Qəhvə içməyi dayandırdığınız zaman dişləriniz də ağaracaq.
7-Antioksidanlar əldə edə bilərsiniz
Scranton Universitetində aparılan bir araşdırmaya görə, qəhvə orta amerikalıların pəhrizində bir nömrəli antioksidan mənbəyidir. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, gündə üç fincandan çox qəhvə içməmək şərtilə döş xərçəngindən Parkinson xəstəliyinə qədər bir çox xəstəlik riskini azalda bilər və sümük sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.
8-Konsentrasiya olmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz
Qidalanma mütəxəssislərindən biri olan müəllif Justin Kaba görə yorğunluq və əsəbilik kofeinin təsirindən qaynaqlanır. Kaba, qəhvədən imtina etdikdən sonra işdəki performansının azaldığını söylədi.
Kaba sözlərini belə davam etdirdi: “konsentrasiya itkisi ilə mübarizə aparmaq üçün beyninizin oyaq qalması və tapşırıqları yerinə yetirməsi üçün nanə saqqızı çeynəməyə çalışın.”
İştirakçılar bunu British Journal of Psychology jurnalında dərc olunan bir araşdırmada etdikdə, xüsusən sessiyanın sonuna yaxın tapşırıqlarını yerinə yetirməkdə daha sürətli cavab müddətləri və daha dəqiq nəticələr əldə etdilər.
9-Bağırsaq fəaliyyətinizi dəyişə bilər
Kafein bağırsaqları işlədir, buna görə tualetə getmək vərdişiniz içməyi dayandırdığınız zaman da dəyişə bilər. Bununla birlikdə, çox miqdarda lif (tam taxıl, tərəvəz və lobya içərisindədir) yemək, bol su içmək və mütəmadi olaraq idman etməklə bu vəziyyəti yüngülləşdirə bilərsiniz.
10-Özünüzü daha sakit hiss edə bilərsiniz
Kofein stimullaşdırıcı olduğundan, təbii olaraq bədəndəki adrenalin və stress hormonlarını artırır. Kofeindən qaçınmaq sizi stress və narahatlıqdan xilas edəcək.
Mənbə: Sözcü
Tərcümə etdi: Aysu Əsədova
