Həzm sisteminizi əhatə edən trilyonlarla mikrobun bir neçə fərqli rol oynaması ilə bağırsaq sağlamlığınız ümumi rifahınızda ayrılmaz rol oynayır. Bunlar həzmə kömək etməkdən və mineralların udulmasını asanlaşdırmaqdan tutmuş immunitet sisteminizlə əlaqə qurmaqdan və əhval dəyişikliyinə səbəb olur.
Mütəxəssis dietoloqlar günə daha yaxşı başlamanıza kömək etmək üçün bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən səhər yeməyi qidalarını paylaşıblar. Sağlam bağırsaq və səhər yeməyinizdən maksimum fayda əldə etmək üçün ən yaxşı səhər yeməyi məsləhətləri buradadır.
Kefir
Lauren Manaker deyir: "Kefir sağlam bağırsaq mikrobiotasını dəstəkləmək üçün canlı bakteriyaları ehtiva edən fermentləşdirilmiş süd içkisidir" .
Qatığa bənzəsə də, kefirin tərkibində adi qatıqdan üç dəfə çox probiyotik olduğu aşkar edilmişdir. Frontiers in Microbiology jurnalının araşdırmasına görə, probiotik qidalar mədə-bağırsaq traktına yeni ştammlar və ya ştammlar daxil etməklə bağırsaq mikrobiotasını dəyişə bilər . Onlar həmçinin artıq mövcud olan faydalı mikrobların böyüməsini stimullaşdıra bilərlər.
Qoz
Əzilmiş yulaf üzərinə səpilmiş, qatığa qarışdırılmış və ya smuzilərə əlavə edilmiş qoz səhər yeməyinizi yüksəltmək və sağlam bağırsağı dəstəkləmək üçün istifadə edilə bilən çox yönlü tərkib hissəsidir.
Manaker bildirib: “Xüsusilə, üç həftə ərzində gündə 42 qram qoz yeyənlərdə ikincil öd turşularının azalması müşahidə olunub ki, bu da kolon xərçəngi, iltihab və mədə-bağırsaq xəstəliklərində rol oynaya bilər”.
Həmçinin Manaker qeyd edir ki, araşdırmada qoz yeməyin bağırsaqda "yaxşı" bakteriyaların artmasına səbəb olduğu müəyyən edilib.
Mənbə: Haberturk
Tərcümə etdi: Namiq Atamalıyev
