Bu gün:

İdmana necə başlamaq lazımdır?


Məşq fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı və ürək dərəcəsini istirahət səviyyəsindən kənara çıxarmağı əhatə edir. Bu, fiziki və zehni sağlamlığın qorunmasının vacib hissəsidir. 

İnsanlar istər gəzintiyə çıxmaq kimi yüngül idmanla məşğul olsunlar, istərsə də yüksək intensivlikli fəaliyyətlərlə məşğul olsunlar, məsələn, dağa qalxmaq üçün velosiped sürmə və ya çəki məşqləri, müntəzəm məşq bədən və ağıl üçün çoxlu faydalar təmin edir. Hər gün istənilən intensivlikdə idmanla məşğul olmaq bir sıra xəstəliklərin və digər sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün vacibdir.

İnsanlar idmanı üç geniş kateqoriyaya bölürlər:

  1. aerobik
  2. anaerob
  3. çeviklik təlimi

Bu kateqoriyaların hər birini aşağıda təsvir edirik:

  1. Aerobik məşq seansı istiləşməni, ən azı 20 dəqiqə məşq etməyi və sonra soyumağı əhatə edir. Aerobik məşq əsasən böyük əzələ qruplarından istifadə edir.
  2. Anaerobik məşq enerji üçün oksigendən istifadə etmir. İnsanlar bu cür məşqdən güc, güc və əzələ kütləsi yaratmaq üçün istifadə edirlər. Bu məşqlər təxminən 2 dəqiqədən çox olmayan yüksək intensivlikli fəaliyyətlərdir.
  3. Çeviklik təlimi insanın sürətini artırarkən, yavaşladıqda və istiqaməti dəyişdirərkən nəzarəti saxlamaq qabiliyyətini inkişaf etdirmək məqsədi daşıyır.

Başlamaq üçün məsləhətlər:

  1.  Aydın bir hədəfə sahib olun
  2. Öz sürətinizlə işləyin
  3. Özünüzdən həzz alın
  4. Təlimçilər və müəllimlər faydalı ola bilər
  5. Məşq proqramınızı bir neçə həftədən bir dəyişdirin

Mənbə: Medicalnewstoday

Tərcümə etdi: Sayad Qoşnalıyeva

Paylaş
Şərh əlavə et