Meyvələr təbiətin təklif etdiyi təbii şəkər mənbəyidir. Şirin olması ilə yanaşı, meyvə həm sağlam, həm də dadlıdır. Bununla birlikdə, CDC-nin hesabatına görə, insanların yalnız təxminən 12 faizi gündə bir yarım-iki porsiya meyvə yeyir. Yaxşı, hər gün müntəzəm olaraq meyvə yeməyin faydası nədir?
Avokado
Avokado şirin deyil, amma mütləq yeməli olduğunuz meyvədir. Əksər meyvələr təbii şəkərlə zəngin olsa da, avokado ulduz qidaları kimi sağlam yağlar və liflə öyünür.
"Bir avokadonun üçdə birində 100 kalori, 9 qram sağlam yağ və dörd qram lif var." Sauceda izah edir ki, bütün bu liflərlə avokado bağırsaq sağlamlığı üçün yemək əla meyvədir.
Bu meyvə, həmçinin ürəyinizi sağlam saxlamağa kömək edə bilər. Sauceda deyir: "Bu yaşıl meyvədə ürək sağlamlığınız üçün faydalı olan sağlam yağlar və kalium da var. Tədqiqatlar göstərir ki, digər yağları avokado ilə əvəz etmək LDL xolesterolu (pis növ) azaltmağa kömək edə bilər”.
Çiyələk
Çiyələk digər meyvələrdən daha böyük porsiya ölçüsü ilə çox yönlü və sağlam meyvədir. Üstəlik, onlar mümkün qədər şirin olsalar da, diabetli və ya aşağı karbohidratlı pəhriz saxlayan insanlar üçün əla seçimdir.
Diyetoloq RD Toby Smithson təhsil eksperti, Diabet EveryDay qurucusu və “Diabetes Meal Planning and Nutrition for Dummies” kitabının müəllifi deyir: "Bir porsiya çiyələk 15 qram karbohidrat və üç qram lif ekvivalenti ilə dörddə bir fincandır. , bu da diabetli insanlar üçün faydalı edir. Meyvə seçimi edir",- bildirir.
Çiyələklərə tünd qırmızı rəng verənin nə olduğunu heç düşünmüsünüzmü? Smithson deyir: "Onlar iltihabı, oksidləşdirici stressi və insulin müqavimətini azaldan antioksidant antosiyaninlərin əla mənbəyidir, bunların hamısı tip 2 diabetlə əlaqəli risk faktorlarıdır".
Alma
Almalar əla lif mənbəyidir, xüsusən də pektin, həll olunan lif, bağırsaqlarınız və ürəyiniz üçün, xüsusilə, faydalıdır. Brittany Lynn Nutrition şirkətinin qurucusu Brittany DeLaurentis MPH, RD, CSO, LD deyir: "Almalar liflə çox zəngindir və bu, müxtəlif sağlamlıq faydaları təmin edir, məsələn, xolesterolunuzu azaltmağa kömək edir".
Mənbə: Habertürk
Tərcümə etdi: Aytən Babaşova
