Bu gün:

Daha müsbət düşünmək üçün 8 taktika



Beynimiz mənfi enerji ilə dolu olduqda, məhsuldarlığımızı, yaradıcılığımızı və qərar qəbul etmə qabiliyyətlərimizi azalda bilir. İnsanların gündə, orta hesabla, 12.000 ilə 60.000 arasında fikri olduğu deyilir. Olduqca cazibədardır, elə deyilmi?

Məsələ budur ki, bəzilərinə görə, düşüncələrimizin 80 faizi mənfidir və siz beyninizi müsbətdən daha çox, mənfi düşüncələrə öyrədirsiniz. Əgər siz də belə birisinizsə, yaxşı xəbəimiz var. Bu 8 taktikadan istifadə edərək beyninizi daha müsbət olmağa öyrədə bilərsiniz.

1. Fikirlərinizi müşahidə edin.

Başlamaq üçün ilk yer düşüncələrinizi müşahidə etməkdir – hətta 10 dəqiqə də olsa. Biz vərdiş yaradan varlıqlar olduğumuz üçün beyninizə eyni mənfi fikirlərin sızdığını görə bilərsiniz. Qarşıdan gələn səfərdən narahatsınız? İşdə stress keçirirsiniz? Həyat yoldaşınızla mübahisə etdiyinizə görə əsəbləşdiniz?

Hansı mənfi fikirlərin sizi daha çox narahat etdiyini bildikdən sonra problemi həll etmək üçün həll yolu üzərində işləməyə başlaya bilərsiniz. Məsələn, bir iş yoldaşınızdan həqiqətən narahatsınızsa, sualınız barədə müdirinizdən soruşun və ofisin başqa bir hissəsinə keçə biləcəyinizi xahiş edin, burada onlarla çox ünsiyyət qurmağınız lazım deyil.

2. Gündəlik 3 pozitivlik düşünün.

Yatmadan əvvəl beyninizi asanlıqla məşq edə bilərsiniz. Gününüzü düşünün və o gün başınıza gələn üç yaxşı şey haqqında düşünün. İstər kimsə sizə bir fincan qəhvə, gözəl gün batımı və ya yeni müştəri ilə razılaşma əldə etsin. Komplimentlər, köhnə dostunuzla nahar etmək və ya itinizin gəzişməsinə baxmaq kimi ən kiçik şeylər belə sizi xoşbəxt etmək üçün kifayətdir.

3. Kiməsə deyin.

Minnətdarlıq, həqiqətən, vacibdir. Eksperimentlər göstərir ki, minnətdarlıq göstərmək ürək xəstəliklərindən qaçmaqdansa, sizi daha optimist etmək üçün hər şeyi edə bilər. 


Bu, bütün işlərinə görə işçilərə və ya həmkarlara təşəkkür etmək, bir dostla sürətli e-poçt, baristaya iltifat və ya “bu günün ən yaxşı hissəsi nə idi?” ola bilər. Bu, gecə söhbətində iştirak etmək kimi bir şey ola bilər.

Əvvəlcə bir az yöndəmsiz görünə bilər, amma inanın mənə, kiminləsə danışanda özünüzü əla hiss edəcəksiniz.

4. Başqalarına kömək edin.

İstənilən xeyirxahlıq həmkarına layihədə kömək etmək, qapını açmaq, yad adama bir fincan qəhvə almaq, ianə vermək və ya könüllü olmaq kimi xoşbəxtliyi artıra bilər.

5. Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin.

Duyğular yoluxucu olduğundan, sizi ruhlandıran, gücləndirən və motivasiya edən müsbət insanlarla özünüzü əhatə etməyin mənası var.

6. Bədəninizə və ağlınıza baxın.

Tədqiqatlar dəfələrlə özümüzə fiziki və zehni olaraq qayğı göstərməyin xoşbəxtliyimizə təsir edə biləcəyini və beynimizi daha müsbət hala gətirə biləcəyini tapdı.

Məsələn, sağlam qidalansanız, xüsusilə, banan, yumurta, göyərti və qızılbalıq yeyirsinizsə, əhvalınızı yüksəldə bilərsiniz.

Gündə cəmi 20 dəqiqə məşq etmək əhvalınızı yaxşılaşdıran endorfinləri ifraz etməyin ən yaxşı yoludur. Və nəhayət, yoqa və meditasiya vasitəsilə zehinlilik tətbiq etməyə başlayın. Zehinlilik düşüncələrinizi və hisslərinizi yaxşı və ya pis olaraq mühakimə etmədən xəbərdar olmaqdır. Asan bir zehinlilik məşqi olaraq telefonunuzun zəngli saatını gün ərzində üç dəfə qurun. Vibrasiya olduqda - bir saniyə dayanın və nəfəs alın. Bu kiçik fasilə belə beyninizi daha balanslı edəcək.

7. Şüuraltınızı yenidən məşq edin və mənəvi şəfa əldə edin.

Bəzən, daha pozitiv olmaq üçün keçmişdə saxladığımız mənfi təcrübələri açıb buraxmalıyıq. Toxunma, gündəlik təsdiqləmə, nevroloji proqramlaşdırma və güzgü işi kimi məşqlər bu yaraları kəşf etməyə və sağaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, bu məşqlər növbəti dəfə travmatik təcrübələrlə qarşılaşdığınız zaman istifadə edə biləcəyiniz daha dəstəkləyici və təsdiqedici bir inanc sistemi qurmağınıza kömək edə bilər.

8. Sevdiyiniz bir işə vaxt ayırın.

Bunu demək daha asan ola bilər, amma daha pozitiv olmağın ən yaxşı yollarından biri tamamilə sevdiyiniz bir şeyə vaxt ayırmaqdır.

Fəaliyyət vacib deyil. Sadəcə, sevdiyinizə əmin olun. Bu, oxumaq, yemək bişirmək, idman oynamaq, kinoya getmək, dostlarla düşərgə səfərini planlaşdırmaq və ya yeni hobbi ola bilər. Həqiqi xoşbəxtlik gətirən bir şeyə vaxt ayıran sərhədlər qoyaraq gündə bir saat ayırmağa çalışın.

Mənbə: Toptalent

Tərcümə etdi: Fərahim Rzazadə

Paylaş
Şərh əlavə et