Daim inadkar bədən yağı ilə mübarizə apardığınızı hiss etməkdən bezdiniz? Hər dəbli pəhriz və məşq rejimini sınamısınız, lakin hələ də bu əlavə yağlardan xilas ola bilmirsiniz? O zaman kəsici arsenalınıza yeni strategiya əlavə etməyin vaxtı gəldi: Yuxu! Bəli, düz eşitdiniz! Mütəxəssislərin fikrincə, yatarkən bədən yağını yandırmağın kiçik, lakin təsirli üsulları var. Yatarkən bədən yağını yandırmağın 5 asan yolu...
Yuxu Fonduna görə, arıqlamaq üçün yuxu çox vacib amildir və kifayət qədər yuxu almamaq sizi pəhrizdən saxlaya bilər. Ancaq daha çox yağ yandırmağınıza kömək etmək üçün yuxunun gücündən də istifadə edə biləcəyinizi bilirdinizmi? Balance One Supplements-də qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq RD Trista Best-dən asan arıqlamaq üçün zövq alacağınız məsləhətləri bəyənəcəksiniz, o, yatarkən bədən yağını yandırmağın beş kiçik, lakin təsirli yolunu paylaşır. Bu məsləhətləri həyata keçirmək kifayət qədər asandır və minimal səy tələb edir, bu da onları idman zalında və ya mətbəxdə sərf etməyə vaxtı olmayan məşğul insanlar üçün mükəmməl edir.
Yatma vaxtı rejiminizi tənzimləməkdən tutmuş sadə pəhriz tənzimləmələrinə qədər, bu məsləhətlər bədəninizin təbii yağ yandırma proseslərini optimallaşdırmağa və sizi daha arıq və daha enerjili hiss etməyə kömək edəcək. Beləliklə, arıqlamaq səyahətinizi növbəti səviyyəyə aparmağa və nəhayət çox çalışdığınız nəticələri görməyə hazırsınızsa, arıqlamağınıza kömək etmək üçün yuxu rejiminizdə edə biləcəyiniz kiçik, lakin güclü dəyişiklikləri kəşf etmək əyləncəli olacaq.
Fasiləli oruc tutmağa cəhd edin
Son yeməyinizi yatmazdan bir neçə saat əvvəl yeməyə çalışın və növbəti gün səhər yeməyinə qədər ac qalın. (Yaxud daha yaxşısı, nahar vaxtına qədər gözləyin). Nutrients jurnalında dərc edilmiş 2021-ci il icmalına görə, bu, bədəninizin bir gecədə enerji üçün qlükoza əvəzinə yağ yandırmasına kömək edə bilər.
Best izah edir: "Fasiləli oruc yemək və oruc tutma dövrləri arasında növbələşməni nəzərdə tutan pəhriz yanaşmasıdır. Orucluq dövründə bədən yığılmış yağları enerji mənbəyi kimi istifadə edir və nəticədə yağ itirilir. Yatan zaman bədənimiz təbii olaraq oruc tutmağa başlayır. Bunu aralıq orucla birləşdirmək "Yuxu zamanı oruc müddətini uzatmaqla daha çox yağ itkisinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, aralıq oruc insulin və insan böyümə hormonu kimi kilo itkisinə təsir edən hormonları tənzimləməyə kömək edə bilər"-, deyir.
Yataq otağını sərin saxlayın
Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə, sərin otaqda yatmaq maddələr mübadiləsini sürətləndirə və istilik yaratmaq üçün kalori yandıran qəhvəyi yağları aktivləşdirə bilər. Odur ki, termostatı aşağı çevirin və istirahət edərkən bədəniniz işi görsün.
Axşam güc təlimi
Mayo Clinic-ə görə, güc məşqləri maddələr mübadiləsini artıra bilər. Bu o deməkdir ki, ağırlıq qaldırmaq hətta siz yatarkən (yəni vücudunuz istirahət edərkən) daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər. Axşam yatmazdan əvvəl maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün sürətli bir güc məşqi edin.
Soyuq duş alın
Klivlend Klinikasına görə, soyuq duş və buz vannalarının sərin otaqda yatmağa bənzər qəhvəyi piyləri stimullaşdırdığı sübut edilmişdir. Üstəlik, soyuq su şoku maddələr mübadiləsini sürətləndirə və gün ərzində daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.
Yatmazdan əvvəl yeməkdən uzaq durun
Tədqiqatlar göstərir ki, yatmazdan əvvəl yemək bədəninizin artıq kaloriləri enerji üçün yandırmaq əvəzinə yağ kimi saxlamasına səbəb ola bilər. Buna görə də, həzm sisteminizin öz işini görməsinə və yatarkən bədəninizin yağ yandırmasına kömək etmək üçün yatmazdan ən azı iki-üç saat əvvəl yeməkdən çəkinin.
Mənbə: Milli Tibb Kitabxanası, Mayo Klinikası, Medical News Today
Tərcümə etdi: Aytən Babaşova
