Qan damarları, əsasən, həyat funksiyalarının saxlanmasından məsul olan strukturlardır. Embrionun əmələ gəlməsindən ömrünün sonuna qədər qida və oksigenin bütün bədənə yayılmasına, toxuma və orqanların sağ qalmasına cavabdehdir.
Damar sağlamlığını qorumaq
Bol su və meyvə-tərəvəz istehlak etmək, gündəlik həyatın hər anına aktiv fəaliyyətlər əlavə etmək, şəkər və yağ qəbulunu məhdudlaşdırmaq kimi ehtiyat tədbirləri yeni damarların sağlam formalaşmasına və mövcud damarların sağlamlığının qorunmasına kömək edir.
Artıq çəkidən qurtulmaq
Artıq çəkili insanlarda kilo itkisi və sağlam bir bədən kütlə indeksi, demək olar ki, bütün xəstəliklərin və ürək – damar sağlamlığının qarşısını almağın ən təsirli yollarından biridir. Müvafiq olaraq çəkidə qan təzyiqi aşağı düşür və bu da yüksək qan təzyiqinin qarşısını alır. Bədəndəki yağ nisbətini tarazlaşdırmaq və əlavə funtlardan qurtulmaq bədəndəki hormonal tarazlığı tənzimləyir və qan şəkərini normal həddə saxlayır, diabet riskini azaldır. Yüksək xolesterol və trigliseridlər də kilo idarəsi ilə tarazlaşdırıla bilər. Sağlam bir bədən kütlə indeksinə nail olmaq üçün müxtəlif qidalanma proqramları, aralıq qidalanma və detoks pəhrizlərinə üstünlük verilə bilər. Mütəxəssislərin bu gün tez-tez tövsiyə etdiyi pəhriz praktikası yalnız kilo verməkdə təsirli deyil, həm də bir çox xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir. Aralıq dənizi ilə həmsərhəd ölkələrdə qəbul edilən pəhrizi ənənəvi qidaların qəbulunu əhatə edir. Bu, çox ciddi məhdudiyyətləri olan bir pəhriz deyil, lakin o, mümkün olduqda zərif şəkər, işlənmiş və qablaşdırılmış qidalardan uzaq durmağı tövsiyə edir. Qan damarlarının tıxanması, qan laxtalanması və qəfil ölüm kimi şərtlər tez-tez ürək-damar xəstəliklərindən qaynaqlanır. Kalsifikasiya, lövhə yığılması və damarların tıxanması səbəbindən damarlarda sərtləşmə nəzarətsiz yüksək qan təzyiqi, diabet, yüksək xolesterol, insult və infarkt ilə sıx bağlıdır. Damar sağlamlığını qorumaq və damar ömrünü uzatmaq yalnız ürək üçün deyil, bədənin bütün toxumaları və orqanları üçün vacibdir. Saç tellərindən ayaq dırnaqlarına qədər bütün bədən quruluşları damarlarla təmin edilir və canlılığını qoruyur. Bədənin hər nöqtəsində yerləşən damarlar, ömrünü uzatmaq üçün bütün orqanların gəncliyini qorumaq üçün vacibdir. Bədənin ən böyük və ən qiymətli orqanlarından biri olan dəri canlılıq qazanır və damarlar gənc və sağlam olduqda gənc bir görünüş verir. Damar sağlamlığını qorumaq və infarkt kimi mənfi hadisələrin qarşısını almaq üçün iyirminci illərdə də tədbir görməyiniz tövsiyə olunur. Bu tədbirlərə həyat tərzi dəyişiklikləri kimi hər kəs tərəfindən tətbiq oluna biləcək üsullar daxil ola bilər. Ürək-damar sağlamlığını qorumaq və damar gəncliyini qorumaq; yaş, cinsiyyət və genetik faktorlar kimi dəyişdirilə bilməyən bəzi risk faktorları olsa da, dəyişdirilə bilən risk faktorlarına diqqət yetirmək vacibdir. Sağlam bədən kütlə indeksi, piylənmənin qarşısının alınması və diabetin qarşısının alınması bu istiqamətdə atılacaq ilk addımlardan biridir. Məqalənin davamında damarların gənc qalması üçün diqqət yetirilməli olan məqamlar var.
Qan təzyiqi, xolesterol və şəkər səviyyələrini nəzarətdə saxlayın
Sağlam bir yetkin insanda qan təzyiqi təxminən 120/80 mmHg olmalıdır. 140/90 mmHg-dən yuxarı qan təzyiqi yüksək qan təzyiqi olaraq bilinir və bu sağlamlıq probleminin bədənə müxtəlif mənfi təsirləri var. Ürək böhranı və insult kimi vəziyyətlərdə damarlarda lövhə meydana gəlməsindən məsul olan amil tez-tez yüksək qan təzyiqidir. Yüksək xolesterol da ürək-damar xəstəliklərinə meyilli olan əsas risk faktorlarından biridir. Yüksək pis xolesterol və aşağı yaxşı xolesterol ürək-damar xəstəlikləri olan insanların böyük əksəriyyətində rast gəlinən bir vəziyyətdir. Siqareti tərgitmək, müntəzəm məşq etmək və qidalanmaya nəzarət etmək yaxşı xolesterol səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. Balıq kimi omeqa-3 ilə zəngin qidalar yemək və B3 vitamini olaraq bilinən niasinin kifayət qədər qəbulu da yaxşı xolesterol səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər. Niasinlə zəngin qidalar:
Maya, süd və süd məhsulları, yumurta, ət, bulqur, qurudulmuş paxlalılar və dənli bitkilər, qoz-fındıq və fıstıq və s. bölünə bilər.
Niasini əlavə olaraq qəbul edərkən diqqət yetirməli olduğunuz müəyyən məqamlar var. Niasinin qida və ya acqarına qəbul edilməsi tövsiyə edilmir. Acqarına qəbul edilən niasinin ürək bulanması, qarın ağrısı, ishal, qaşınma və sürətli ürək döyüntüsü kimi yan təsirləri ola bilər. Sağlam bir insanın oruc qan şəkəri səviyyəsinin 100 mq / dL-dən aşağı olacağı gözlənilir. Yüksək qan şəkəri uzun müddətdə qan damarlarına, orqanlara və digər toxumalara, xüsusən də ürək və böyrəklərə zərər verə bilər. Xüsusilə, tip 2 diabet kimi tanınan diabetdə qan şəkərinin səviyyəsi yaşlanma, bel bölgəsində piylənmə, zəif pəhriz və oturaq həyat tərzi kimi şərtlərdə arta bilər. Nəzarətsiz şəkər və karbohidrat qəbulu insulin müqavimətinə səbəb ola bilər. İnsulin müqaviməti də tip 2 diabet və metabolik sindromla sıx bağlıdır.
Siqaret çəkmək kimi pis vərdişlərdən uzaq durun
Siqaret çəkmə bilinən digər xəstəliklər kimi damar xəstəliklərinin səbəbidir. Siqaret tərkibindəki tütünlə birlikdə minlərlə kimyəvi maddə ağciyər vasitəsilə bədənə yayılır və nəticədə, bütün hüceyrələrin qocalmasına və ölməsinə səbəb olur. Siqaret tüstüsünə məruz qalma aktiv şəkildə içməsəniz də, xüsusən də, erkən yaşlarından siqaret çəkdiyiniz şəraitdə damar sağlamlığına ciddi təsir göstərir. Siqaret tüstüsünə məruz qaldıqda ürək xəstəliyi, xərçəng və insult riski nəzərəçarpacaq dərəcədə artır.
Sağlam bir yemək planı yaratmaq
Ürək-damar sağlamlığı üçün təkmilləşdirilmiş qidalanma modellərinə bu gün tez-tez üstünlük verilir. Balıq, quş əti, qoz–fındıq, bitki yağları, təbii süd məhsulları, tam taxıllar, dənli bitkilər və rəngli meyvə və tərəvəzlər qəbul edilməsi tövsiyə olunan qidalardır. İşlənmiş qidalar, şəkər və karbohidratlarda yüksək olan qidalar və yağlı qırmızı ət və duz qəbulu aradan qaldırılmalı olan qidalar arasındadır. Polifenol miqdarı yüksək olan qidalar yüksək qan təzyiqinin qarşısını alaraq arteriosklerozun qarşısını ala bilər. Polifenollar bitkilərdə olan təbii kimyəvi maddələrdir və bitki yağlarının göyərtəsinə daxil olan zeytun yağı onların ən məşhur mənbələrindən biridir. Polifenollarla zəngin qidalar tez-tez antioksidan xüsusiyyətlərə malik olan bitki birləşmələridir. Qoz, fındıq, qara və yaşıl çay, zeytun yağı - bunlar polifenollarla zəngin qidalardan biridir.
Duz qəbulunun məhdudlaşdırılması
Sarıkök, qara bibər, cayenne bibəri, qara kimyon kimi ədviyyatlarla yeməklərə ləzzət vermək, eyni zamanda həddindən artıq duz qəbulunun qarşısını alır və yeni dad hissi ilə sağlam bir pəhriz vərdişinin istehsalını asanlaşdırır. Uzun müddətdə çox miqdarda duz qəbul etmək qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər. Yüksək qan təzyiqi ilə yanaşı, damar divarına ziyan və funksiyasının pozulması müşahidə edilə bilər. Bədəndə şişkinlik və böyrək funksiyasının dekommunizasiyası yüksək duz qəbulunun mənfi təsirləri arasındadır.
Çevik olmaq
Aktiv həyat tərzi həm kilo idarəsi, həm də yeni və sağlam damarların inkişafı üçün vacibdir. Rəqabətli idman növləri də adrenalin tələsinə səbəb ola biləcəyi və ürək üçün risk yarada biləcəyi üçün məşq planınıza rəqabətli idman növləri arasında daha az yer daxil etmək düzgün ola bilər.
Stressi idarə edə bilmək
Stressli həyatdan uzaq durmaq, stresslə mübarizə aparmaq mümkündür, baxmayaraq ki, bu, həmişə mümkün deyil. Stresslə mübarizə yolları insanlar arasında dəyişir, lakin müvəffəqiyyətlə edilərsə, infeksiya riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır və xəstəlik müalicəsinin nəticələri də yaxşılaşır. Stressin idarə edilməsi damarların və buna görə də bədənin gəncliyini qorumaq üçün lazımdır və lazım olduqda mütləq bir mütəxəssisdən kömək istəməyiniz tövsiyə olunur
Yuxu rejiminin qurulması
Yeni araşdırmalardan əldə edilən məlumatlara görə, yuxu ilə damarların sərtləşməsinə və damar sağlamlığının itirilməsinə səbəb olan mexanizmlərin qarşısını almaq mümkün olduğu aşkar edilmişdir. Keyfiyyətli yuxu ürək-damar sağlamlığı üçün vacibdir. Qan damarlarının yuxu zamanı beyin tərəfindən tənzimlənən müxtəlif mexanizmlərlə zədələnmədən qoruna biləcəyi aşkar edilmişdir. Yüngül idman və açıq havada gəzmək yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və sağlam yuxuya getmək üçün ən yaxşı yoldur. Aktiv olmaq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və stress səviyyələrini azaltmağa kömək edir.
Mütəmadi ürək müayinəsi
Mütəmadi ürək müayinəsi xəstəliklərin erkən aşkarlanması və müalicəsi üçün vacibdir. Ürək və əlaqəli yüksək qan təzyiqi, hiperkolesterolemiya və diabet kimi xəstəliklər üçün müalicə planına riayət etmək, mütəmadi olaraq dərman qəbul etmək və xəstəliyə qulluq etmək vacibdir. Yaşlanma qarşısı alına bilən bir proses deyil, lakin sağlam yaşlanma mümkündür. Yaşlanma artıq xəstəlik deyil, həyatın təbii bir hissəsidir və gözlənilən bir prosesdir. Gənc damarları qorumaq üçün ehtiyat tədbirləri gənc yaşda başlamalı və ömür boyu qorunmalıdır. Bəhanələrdən qurtulmaq və hərəkətə keçmək heç vaxt gec deyil və sağlam yaşlanma hər bir insan üçün mümkündür. Uzun və sağlam bir həyat yaşamaqda gündəlik fəaliyyətləri məhdudlaşdıran, həyat keyfiyyətini aşağı salan simptomlar olduqda bir mütəxəssisdən rəy istəmək və tibbi müayinələri dayandırmamaq tövsiyə olunur..
Mənbə: Florence.com.tr
Tərcümə etdi: Aysu Əsədova
