Səhər rejimi fərdi ehtiyaclardan asılı olaraq dəyişə bilər. Bir insan üçün faydalı olan başqa bir insan üçün ağır ola bilər. Bu 11 təklifə nəzər salmaqla sizə ən uyğun olanlarını seçə bilərsiniz.
Müasir dövr çox aktiv dövrdür. Buna görə də səhərlərin çoxu edilməsi lazım olan işlərə sərf olunur. Bununla belə, davamlı olaraq sağlam davranışları tətbiq etmək təkcə səhərin daha sakit keçməsinin deyil, həm də gün ərzində yaxşılaşmış psixi sağlamlığın açarı ola bilər. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, sağlam vərdişlərlə dolu rutinlər yaratmaq daha məhsuldar yaşamaq üçün əla bir yoldur. Xüsusilə, stresli vaxtlarda insanlar bu vərdişlər vasitəsi ilə daha rahat ola bilərlər. Hər bir insanın və həyatın tələbləri fərqli olsa da, xüsusi bir rutin yaratmaq üçün bəzi addımları izləmək faydalıdır.
1. Yaxşı yuxu
Yaxşı yuxu rejimi tez-tez yaxşı yuxu gigiyenası ilə gəlir. Yaxşı yuxu gigiyenası gecəni daha təravətli keçirməyə kömək edə bilər. Keyfiyyətli yuxu narahatlıq və hətta psixoz kimi psixi sağlamlıq problemlərinin simptomlarını minimuma endirməyə kömək edə bilər. Səhər rejiminiz yalnız o gecə yaxşı yatdığınız dərəcədə psixi sağlamlığınızı dəstəkləyə bilər.
2. Otağı işıqlandırın
Səhər ilk növbədə günəş işığına məruz qalmaq ayıqlıq hissini artırır. Səhər yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün oyandıqdan sonra ilk 5-10 dəqiqə ərzində bir az günəş işığı qəbul etmək üçün lampanı yandırmağa və ya pərdələri açmağa çalışın. Müntəzəm olaraq günəş doğmadan oyananlar üçün mavi işığın insanların səhərlər ayıq olmalarına kömək etdiyi sübut edilmişdir. Səhər ilk növbədə düzgün işıq növündən istifadə səhər yuxululuğunu azaltmağa və ayıqlığı daha sürətli artırmağa kömək edə bilər.
3. Yatağı yığın
Əgər hər səhər yatağınızı yığmaq vərdişiniz yoxdursa, yenidən nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Yatağınızı hər səhər qısa müddətə düzəltmək sizə gün ərzində nəyisə bacardığınızı hiss etdirəcək və istirahətinizi asanlaşdıracaq.
4. Su içmək
Yetəri qərər su içməmək yorğunluq, əsəbilik və çaşqınlıq da daxil olmaqla aşağı əhval-ruhiyyə əlamətləri ilə əlaqələndirilir. İçməli su bir çox psixi sağlamlıq problemləri ilə gələn simptomların öhdəsindən gəlmək üçün özünüzü enerjiləndirməyə kömək edən bir yoldur.
5. Yaxşı yeyin
Yuxudan oyandıqdan sonra bir saat ərzində bir şey yemək qan şəkərinizi yüksəldir. Əhval-ruhiyyənin aşağı düşməsinə mane olur. Xüsusilə, kompleks karbohidrat, yağ və zülal tərkibli bir şey yemək əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, planlarınızı həyata keçirmək üçün sizə enerji verəcək.
6. Minnətdar olun
Tədqiqatlar göstərir ki, minnətdarlıq insanın xoşbəxtliyini artıra, münasibətləri yaxşılaşdıra və rifah hissini artıra bilər. Gününüzə minnətdar düşüncə ilə başlamaq üçün minnətdar olduğunuz üç şeyi yazmağa çalışın və günə başlayarkən onları ağlınızda saxlayın. Siyahınızı məxfi saxlasanız belə, araşdırmalar göstərir ki, minnətdarlığı təşviq etmək təcrübəsindən çox böyük fayda əldə edə bilərsiniz.
7. Motivasiya axtarın
Motivasiya yuxululuğun azaldılmasında və ayıqlığın artırılmasında böyük rol oynayır. Motivasiya tapmaq çətin olduqda yataqdan qalxmaq çətin ola bilər. Səhər ilk növbədə yataqdan qalxmaq istəyi ilə müntəzəm olaraq mübarizə aparırsınızsa, gündəlik işinizə sevinc və motivasiya qığılcımı əlavə edən bir şey əlavə etməyi düşünün.
8. Texnologiyadan uzaq durun
Texnologiya insanın əhval-ruhiyyəsini və psixi sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün strateji olaraq istifadə oluna bilsə də, xüsusən də smartfondan istifadə asanlıqla psixi rifahı artırmaqdansa, ona kifayət qədər mənfi təsir edə bilər. Səhər ilk iş olaraq smartfon ekranına baxmağa sərf etdiyiniz vaxtdan qaçınmaq və ya azaltmaq barədə düşünün. Bunu etmək sizi xəbərlərdən, siyasətdən və ya sosial media dramından qoruya bilər.
9. Meditasiya edin
Səhər meditasiyası diqqətinizi cəmləməyə kömək edə bilər. Bir çox sübut edilmiş psixi sağlamlıq faydalarına malikdir. Gündə 15 dəqiqəlik meditasiya stressi aradan qaldıra bilər. Oturmaq üçün sakit, rahat bir yer tapın. Həmin gün meditasiya etmək üçün lazım olan vaxtı taymer ilə təyin edin. Sonra meditasiya edin.
10. Siyahı hazırlayın
Günün əvvəlində görüləcək işlər siyahısının yazılması sizə nə etməli olduğunuzu planlaşdırmağa və siyahınızdakı işləri daha effektiv şəkildə təşkil etməyə və yerinə yetirməyə kömək edə bilər. Görüləsi o qədər çox şey olur ki, hamısını bir anda ağlınızda saxlaya bilməzsiniz. Bir şeyi unutmaq fikri narahatlığa səbəb ola bilər. Gün üçün hədəflərinizi yazmağa bir neçə dəqiqənizi ayırsanız, siyahıda nəyi isə etməyi unutmaqdan narahat olmayacaqsınız.
11. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
İdman əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərir. Depressiya və narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edir. Fiziki fəaliyyətinizə səhər qaçışı daxil ola bilər, lakin bu vacib deyil. Əgər vaxtınız azdırsa, hətta uzanmaq və bəzi atlamalar sizə qanınızın dövr etməsinə imkan verə bilər. Məşq stress və narahatlığı azaltmağa kömək edən endorfinləri ifraz edir.
İstər hər səhər 5 dəqiqəniz olsun, istərsə də bir neçə saatınız olsun, rutin insanlara gün ərzində daha yaxşı psixi sağlamlıq üçün özlərini hazırlamağa kömək edir. Sizi məcbur edən deyil, sizi həvəsləndirən şeylərlə bir rutin yaratmağa çalışın.
Mənbə: Habertürk
Tərcümə etdi: Samirə İsmayılova
