Meditasiya və yoqa: bu qədər sadədir. Ölməzlik vəd edən məşqlər, pəhrizlər və üsullar internetdə çoxalsa da, beyni cavanlaşdırmaq üçün əslində çox az şey kifayətdir. Əlbəttə ki, fiziki fəaliyyət vacibdir; güc təlimi və aerobik məşqlər də rol oynayır. Ancaq həqiqətən qazanan birləşmə - sağlam və əqli cəhətdən güclü həyat sürməyimizə kömək edən birləşmə - bu iki qədim Şərq təcrübəsinin yaxınlaşmasındadır. Bu "duo" beyin yaşını azaltmağa və bizi hazırda daha canlı hiss etməyə kömək edir.
Harvardla əlaqəli alimlər tərəfindən aparılan araşdırma nüfuzlu Mindfulness jurnalında dərc olunub. Tədqiqat İşa Vəqfi tərəfindən təşkil edilən "Samyama Sadhana" adlı intensiv meditasiya düşərgəsinin təsirlərinə yönəldilib. Bu, səssizlik, dərin konsentrasiya, tənəffüs məşqləri və ənənəvi yogik təcrübələrdən ibarət ciddi bir həftəlik proses idi. Tədqiqatçılar yuxu zamanı iştirakçıların beynindəki elektrik aktivliyini ölçmək üçün EEG texnologiyasından istifadə etdilər və beyin sağlamlığının etibarlı ölçüsü və gələcəkdə idrak qabiliyyətinin azalması riski olan Beyin Yaşı İndeksini (BAI) hesabladılar. Nəticələr təəccüblü idi: İştirakçıların beyni orta hesabla xronoloji yaşlarından 5,8 il cavan görünür. Bu fərq hətta meditasiya etməyən sağlam, fiziki cəhətdən aktiv fərdlərlə müqayisədə əhəmiyyətli idi. Bu onu göstərir ki, meditasiya təkcə beynin qocalmasını yavaşlata bilməz, həm də onu geri qaytara bilər. O, həmçinin bu faydaların Alzheimer və demans kimi neyrodegenerativ xəstəliklərin qarşısının alınmasına qədər uzana biləcəyini göstərir.
Beləliklə, "cavan" beyinə sahib olmaq praktikada nə deməkdir? Bu, yaddaş, diqqət və öyrənmə ilə əlaqəli bölgələrdə, yəni hipokampus və prefrontal korteksdə artan canlılıq deməkdir. Bu bölgələr qocalmadan ilk təsirlənən bölgələrdir və yoqa və meditasiya burada işə düşür: onlar neyrooplastikliyi, beynin özünü yenidən təşkil etmək qabiliyyətini stimullaşdırır, yeni əlaqələr yaradır və gündəlik həyatın stresslərinə daha yaxşı cavab verir. Harvarddakı digər tədqiqatlar artıq göstərdi ki, cəmi səkkiz həftəlik zehinlilik təcrübəsi beynin strukturunu fiziki olaraq dəyişdirə bilər: amigdalada (qorxu mərkəzi) aktivliyin azalması və konsentrasiya və empatiyaya həsr olunmuş bölgələrdə güclənmə.
Mənbə: gq.com.tr
Tərcümə etdi: Nazrin Humbat
