Ürək sağlamlığını qorumaq, uzun və sağlam bir həyat üçün böyük əhəmiyyət daşıyır. Mütəmadi olaraq idman etmək qədər düzgün qidalanmaq da ürək sağlamlığına təsir edə bilər. Bu qidaları müntəzəm olaraq qəbul etmək ürək sağlamlığını qorumaqla yanaşı, ümumi həyat keyfiyyətini də artıra bilər. Budur, ürək sağlamlığını gücləndirən 10 əsas qida:
1. Yulaf
Yulaf, yüksək lif tərkibi ilə xolesterin səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir. Xüsusilə beta-qlükan adlanan həll olunan lif, pis xolesterini (LDL) azaldaraq ürək damar sağlamlığını dəstəkləyir.
2. Qızılbalıq
Qızılbalıq kimi yağlı balıqlar omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Omega-3 yağ turşuları qan təzyiqini azaltmağa və ürək ritmi pozğunluqlarının qarşısını almağa kömək edir, bu da infarkt riskini azaldır.
3. Avokado
Avokado, sağlam təkli doymamış yağlarla zəngindir. Bu yağlar pis xolesterini azaldarkən yaxşı xolesterini (HDL) artırır və beləliklə, ürək sağlamlığı üçün faydalıdır.
4. Qoz
Qoz, bitki mənşəli omega-3 yağ turşuları, lif və antioksidantlarla zəngindir. Gündə bir neçə qoz yemək damar tıxanması riskini azalda və ürək sağlamlığını gücləndirə bilər.
5. İspanaq
İspanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, ürək sağlamlığına faydalı olan bir çox vitamin, mineral və antioksidant ehtiva edir. Xüsusilə K vitamini, damarların elastik qalmasına və kalsium yığılmalarının qarşısını almağa kömək edir.
6. Qaragilə
Qaragilə kimi antioksidantlarla zəngin meyvələr, sərbəst radikalların ürək damarlarına zərər verməsinin qarşısını alaraq ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Həmçinin qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.
7. Zeytun yağı
Zeytun yağı, ürək üçün faydalı təkli doymamış yağlar ehtiva edir. Xüsusilə sızma zeytun yağı pis xolesterini azaldarkən, antioksidantlar baxımından da zəngindir.
8. Kinoa
Kinoa, yüksək protein və lif tərkibi ilə seçilir. Həmçinin maqneziumla zəngin olan kinoa, qan təzyiqini tənzimləməyə və ürək əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.
9. Sarımsaq
Sarımsaq, qan dövranını yaxşılaşdırır və təbii bir antibiotik kimi qan təzyiqini azaltmağa kömək edir. Həmçinin xolesterin səviyyələrini tənzimləyərək infarkt riskini azaldır.
10. Badam
Badam, E vitamini, maqnezium və liflə zəngindir. Bu tərkiblər damar sağlamlığını qoruyur və pis xolesterini azaltmağa kömək edir. Həmçinin, infarktın qarşısını almağa yönəlmiş faydalı təsirlərə malikdir.
Mənbə : Hüriyyet
Tərcümə etdi : Dilbər Paşazadə
