Tibbi biokimyaçı, ətraf mühit üzrə alim, mütəfəkkir və natiq və MindSpire-ın qurucusu Ceyn Ollis məlumat verib. O, daim yorğun hiss etməyimizin səbəblərini sadalayıb.
1. Kortizol səviyyəsinin yüksək olması
Jane izah edir ki, 'xroniki yüksək kortizol yuxu-oyanma dövrünüzü pozur və rahat yuxuya getməyi çətinləşdirir.'
Yatmazdan əvvəl kortizol səviyyəsini azaltmaq üçün o, dərin nəfəs almağı və ya bədəninizə rahatlamağın təhlükəsiz olduğunu bildirmək üçün sürətli meditasiya etməyi tövsiyə edir.
2. Hərəkətsizlik
Düzdür, noutbuklarımızda gündə səkkiz saat işləmək barədə çoxumuzun edə biləcəyi çox şey yoxdur. Amma bacardığımız qədər bunu azaltmalıyıq.
3. Həddən artıq mavi işıq qəbulu
Sizin sirkadiyal ritminiz ardıcıl işıq-qaranlıq dövranını sevir”, – deyə Ceyn deyir.
Bununla belə, ekranlardan gələn mavi işıq, istər telefonlarımız, istər noutbuklarımız, istərsə də televizorlarımız, melatonin ifrazını gecikdirir, beyni yatmadan çoxdan oyaq saxlayır. Beləliklə, Jane deyir ki, "yatmazdan bir və ya iki saat əvvəl ekranları söndürmək və ya isti işıqlandırmadan istifadə etmək" vacibdir.
Bəs səhər? O deyir ki, ‘bədən saatınızı sıfırlamaq və oyaq olmaq vaxtının gəldiyini bildirmək üçün özünüzü təbii və ya sarı işığa məruz qoymağınız ən yaxşısıdır.'
4. Müntəzəm yuxu rejiminin olmaması
Daimi yuxu cədvəli sirkadiyal ritminizi öyrətmək üçün açardır, buna görə də hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq bədəninizin daha tez yuxuya getməsinə və yuxuda qalmasına kömək edir.
Mənbə: Opera news
Tərcümə etdi: Fatimə Cabbarlı
