Yuxu ehtiyaclarınız həyatınız boyu və dincəlmək üçün neçə yuxu dövrünə ehtiyacınız olduğuna görə dəyişir.
Yuxu cədvəlinizi izləmək həmişə əsas prioritetiniz olmaya bilər, lakin kifayət qədər yuxu almaq bir çox cəhətlərdən sağlamlığınız üçün vacibdir. Siz bunun fərqinə varmaya bilərsiniz, amma aldığınız yuxunun miqdarı çəki və maddələr mübadiləsindən tutmuş beyin funksiyasına və əhval-ruhiyyəyə qədər hər şeyə təsir edə bilər.
Bir çox insanlar üçün oyanma vaxtı gündən günə kifayət qədər sabit qalır. Bununla belə, yuxuya getdiyiniz vaxt istənilən sayda şeydən asılı olaraq dəyişə bilər: sosial həyatınız, iş qrafikiniz, ailə öhdəlikləri və s.
Biz yuxu dövrlərinin necə işlədiyi və yuxunun və ya onun olmamasının sağlamlığınıza niyə təsir edə biləcəyi barədə daha çox məlumat təqdim edəcəyik.
Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?
Həyatınız boyu nə qədər yuxuya ehtiyacınız var. Körpənin hər gün 17 saat yuxuya ehtiyacı ola bilər, yaşlı bir yetkin isə gecə yalnız 7 saat yuxuya gedə bilər.
Yuxu qaydaları optimal sağlamlıq üçün ideal yuxu miqdarı üçün tədqiqata əsaslanan tövsiyələr təqdim etməklə yuxu ehtiyaclarınızı müəyyən etməyə başlamaq üçün yer təklif edə bilər. Amerika Pediatriya Akademiyası və Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) Etibarlı Mənbə müxtəlif yaş qrupları üçün bu ümumi qaydaları təklif edir:
Yaşa görə yuxu qaydaları
Doğumdan 3 aya qədər: 14-17 saat
4-11 ay: 12-16 saat
1 ildən 2 ilə qədər: 11 ilə 14 saat arasında
3 ildən 5 ilədək: 10 ilə 13 saat arasında
6-12 yaş: 9-12 saat
13-18 yaş: 8-10 saat
18-64 yaş: 7-9 saat
65 yaş və yuxarı: 7-8 saat
Ancaq unutmamaq lazımdır ki, yuxu ehtiyacları eyni yaş qrupunda belə dəyişə bilər. Yaxşı dincəlmək üçün sizə gecə ən azı 9 saat yatmaq lazım ola bilər, yoldaşınız isə 7 saatdan sonra təbii şəkildə oyanaraq özünü mükəmməl gümrah və günə hazır hiss edə bilər.
Yadda saxlamalı olduğumuz şey müxtəlif miqdarda yuxu aldığınız zaman necə hiss etdiyinizdir.
Mənbə : Healthline
Tərcümə etdi: Aydın Hacıyev
