Hər kəsin maksimum kalori qəbulu fərqlidir. Bu yardım yeməklərimiz fərdi olaraq gündəlik kalorili işçilərinə uyğun təşkil etməliyik. Düzgün sağlam arıqlaya bilmək üçün gündə qəbul edə biləcəyimiz maksimum kalorini bilməyimiz vacibdir.
Ağızdan yayılan məlumat hər kəs üçün dəqiq nəticə çıxara bilər, hətta sizi yanlış nəticə çıxara bilər. Çəkinizi idarə etmək üçün "1 kiloqramda neçə kalori var? " sualının cavabını bil. 1 kilo orta hesabla 7400 kaloriyə bərabərdir.
Maksimum gündəlik kalori qəbulunuz ilk növbədə metabolizm sürətinizlə müəyyən edilir və bu miqdar metabolizm sürətinizə paralel olmalıdır. Metabolik sürətdən başqa, yaş, cins, boy və çəki kimi detallar da gündəlik kalori qəbulunuza təsir edən detallar arasındadır. Arıqlamaq gündəlik kalori qəbulunu çox şişirtmədən azaltmağa başlayır. Gündəlik istehlak edilən kalorinin azaldılmasına nəzarət, kalori hesablanması düzgün aparılmalıdır. Məsələn, gündəlik yandırdığınız kalorilərin% 2000 kaloridirsə, bu əlavə 10 -dən 30% -ə qədər azalda bilər. Bundan daha çox sağlam bir şəkildə arıqla bilər mane ola bilər və yeməklərin yavaşlamasına da səbəb ola bilər.
Arıqlamaq ac qalmaq demək deyil. Metabolik sürətiniz yavaşlayır, kilo itkisi də yavaşlayır. Həm də yadda saxlamalısınız ki, arıqlamaq saxlamaq qısa müddətdə bir proses deyil. Qisa ariqlamağı bacarsanız belə, bunun sağlam bir kilo verməməsini unutmayın. Önəmli olan tez arıqlamaq deyil, düzgün vaxt ayıraraq arıqlamaqdır.
mənbə: nefisyemektarifleri
tərcümə edən: Pərvin Əhədov
