Həyatımızda hər şeyə təsir edən ən vacib məqam qidalanmadır. Sağlam bir həyatın açarını açacaq 10 yemək tövsiyəsi:
Yeməkləri adlamayın
Adekvat və balanslı bir pəhriz yemək üçün yeməkləri adlamayın. Çünki qaçırdığınız hər yemək növbəti yeməyinizə qədər daha çox aclıq hiss etməyinizə səbəb olacaq və ehtiyacınızdan çox yeyəcəksiniz.
Yeməyiniz müxtəlif olsun
Mümkün qədər müxtəlif yemək üçün diqqətli olun. Hər gün yemək planınıza bütün qida qruplarını (süd məhsulları, ət, tərəvəz-meyvələr, dənli bitkilər) daxil etməyə çalışın. Bütün bu qidaları bir yeməkdə istifadə edə bilməsəniz də, gün ərzində müxtəlif yeməklərdə istifadə etməyə çalışın.
Bol tərəvəz və meyvə yeyin
Tərəvəz və meyvələr çox su və vitamin və mineral ehtiva edir və az kaloridir. Müxtəlif rənglərdə çoxlu tərəvəz və meyvə yemək çəki idarə etməyə kömək edir və sizi bir çox xəstəliklərdən (xərçəng, ürək-damar xəstəlikləri) qoruyur. Diqqət yetirilməli olan vacib bir məqam mövsümi tərəvəz və meyvə istifadəsidir.
Yağ qəbulunu azaldın
Pəhrizdə yağ qəbulunu azaldın. Xüsusilə, qatı yağlardan (marqarin, kərə yağı və s.)uzaq durun, daha çox bitki yağlarına üstünlük verin. Gündə 3 xörək qaşığı maye yağdan çox olmamalıdır. Yemək bişirərkən qızartma deyil, ızqara, bişirmə, buxarlanma və bişirmə üsullarından istifadə edin.
Hazır qidalara məhdudiyyət qoyun
Hazır qida kimi təsnif edilən hazır yeməklər və ağır şirniyyatlar həm kilo almağa kömək edir, həm də tortlarda yağ və enerji çox olduğu üçün xəstəliklərə qarşı həssaslığı artırır. Buna görə bu qidaları məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun.
Quru və lifli qidalar yeyin
İstifadə etdiyiniz karbohidrat mənbəyinin növünə və miqdarına diqqət yetirin. Paxlalılar (noxud, mərcimək, lobya kimi), lifli dənli bitkiləri, təzə və quru meyvələri, toxluğu artıran, qəbizliyin qarşısını alan və təmiz şəkər və təmizlənmiş un mənbələrindən alınan qidalardan daha çox çəki nəzarətini asanlaşdıran tərəvəzləri seçin.
Bol su içmək
Su insan həyatı üçün oksigeni izləyən ən vacib elementdir. Bir insan həftələrdir aclığa dözə bilər amma su olmadan bu müddət yalnız bir neçə gündür. Su bədən istiliyini sabitləşdirmək, maddələr mübadiləsini qorumaq və zəhərli tullantıları bədəndən çıxarmaq üçün lazımdır. Buna görə gündə 2-2,5 litr su için.
Alkoqollu içkilər içirsinizsə, azaldın
Alkoqollu içkilər qəbul etmək vərdişiniz varsa, onlardan imtina etməyə çalışın və tərk edə bilmirsinizsə, onları azaldın. İçkinin çeşidi də vacibdir. Viski, konyak və araq kimi spirtli içkilər pivə və şərabdan daha çox kalori ehtiva edir. Alkoqol boş enerjidir, yağ şəklində bizə qayıdır. Alkoqol içərkən qəlyanaltı etdiyiniz quru meyvələr və çipslər kimi qidaların çox kalorili olduğunu da unutmayın.
Məşqləri həyatınıza daxil edin
İdman proqramını sağlam həyat tərzi və sağlam qidalanma sxeminə daxil etdiyinizə əmin olun. Həyat şərtlərinizə uyğun bir fəaliyyət növü seçin, mütəmadi olaraq idman edin.
İdeal çəkinizi qoruyun
Xəstəlik riskini azaltmaq, hər zaman yaxşı vəziyyətdə və enerjili olmaq üçün sağlam çəkidə olmağınız çox vacibdir. Bunu etmək üçün bədən kütlə indeksi (BMI), bədən yağ faizi, bel ətrafı və s. sağlamlıq normalarına uyğun olduğundan əmin olun.
Mənbə: Florence.com.tr
Tərcümə etdi: Aysu Əsədova
