Yay havalar istiləşdikcə, hansı içkinin sizi nəmləndirəcəyi ilə maraqlana bilərsiniz. Su sizə lazımsız kalori və ya əlavələri ehtiva etmir. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen komandamız suyun niyə il boyu ən yaxşı seçiminiz olduğunu bölüşür.
Niyə su içməliyəm?
Su sağlamlığımız üçün vacibdir. Bədənimizin bir çox funksiyalarında, o cümlədən hüceyrələrə qida gətirmək, tullantılardan xilas olmaq, oynaqları və orqanları qorumaq və bədən istiliyinin qorunmasında əsas rol oynayır.
Su demək olar ki, həmişə içkiniz olmalıdır. Sadə şəkərlərdə və kalorilərdə yüksək ola bilən soda və ya şirə kimi şəkərli içkilər əvəzinə onu seçin.
Nə qədər su içməliyəm?
İçməli olduğunuz suyun miqdarı fəaliyyət səviyyənizdən, sağlamlıq vəziyyətinizdən, boy və çəkidən, cinsdən və digər amillərdən asılı olaraq dəyişir. Tibb İnstitutuna görə, bəzi ümumi qaydalar bunlardır:
- Kişilərin hər gün 13 stəkan (təxminən 3 litr) su içməsi tövsiyə olunur.
- Qadınlara hər gün 9 stəkan (2 litrdən bir qədər çox) su içmək tövsiyə olunur. Hamilə qadınlar gündə 10 stəkan, süd verən qadınlar isə 12 stəkan su içməlidir.
- Uşaqlar və yeniyetmələr gündə 6-8 stəkan su içməlidirlər. Yenə də bütün bunlar fəaliyyət səviyyəsindən, yaşdan, çəkidən və s. asılıdır.
Su ilə dolu təzə meyvə və tərəvəz yemək bu gündəlik su qəbuluna da kömək edir. Sizə xas olan təlimatlar üçün həkiminizdən və ya diyetisyeninizdən nə tövsiyə etdiklərini soruşun.
Su sağlamlıq üçün ən yaxşı seçimdir
Orada çoxlu içki seçimləriniz var. Günün sonunda, su ən yaxşı nəmləndirmə üçün ilk seçim içkisidir. Şəxsi sağlamlığınız və fəaliyyət səviyyəniz üçün düzgün miqdarda su içmək vacibdir. Suya dad və müxtəliflik əlavə etmək üçün təzə nanə, dilimlənmiş xiyar və ya limon dilimləri kimi sağlam əlavələri sınayın.
Mənbə: health.ucdavis.edu
Tərcümə etdi: Ləman Əliyeva
