Yaxşı yuxunun psixi sağlamlıq faydalarına əhval-ruhiyyəmizi yüksəltmək, stressi azaltmaq və narahatlıqla kömək etmək daxildir.
Əgər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, daha yaxşı yatmağı bilmək böyük fərq yarada bilər.
1. Yaxşı yuxu rejiminə sahib olun (yuxu gigiyenası)
Daimi rejimə sahib olmaq yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Buna bəzən yuxu gigiyenası da deyirlər. Yaxşı yuxu rejiminə istirahətə başlamaq üçün müəyyən vaxtın olması daxildir və istirahət etmək üçün bir yol da vacibdir.
2. Rahatlayın, istirahət edin və yatmağınıza kömək etmək üçün meditasiya etməyə çalışın
Unutmayın ki, yuxu rejiminiz yatmazdan əvvəl başlayır, ona görə də hər axşam dincəlmək üçün vaxt ayırın. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl elektron cihazlardan qaçın, çünki mobil telefonlar, planşetlər və kompüterlər yuxunu dayandıran mavi işıq saçır.
Oxumaq, yumşaq musiqi və ya podkast dinləmək və ya yuxu meditasiyası yuxuda probleminizin aradan qalxmasına kömək edə bilər.
3. Yuxu üçün diqqətli olmağa çalışın
Narahatlıq, narahatlıq və stress yuxumuza təsir edə bilər
Xoşbəxtlikdən, qayğılarınızı idarə etmək üçün hər gün edə biləcəyiniz şeylər var, məsələn, güvəndiyiniz biri ilə danışmaq və ya dəftərdə narahatlıqlarınız haqqında yazmaq.
Əgər tez-tez narahat olaraq oyaq yatırsınızsa, növbəti gün üçün görüləcək işlər siyahısı hazırlamaq üçün yatmazdan əvvəl vaxt ayırın – bu, fikrinizi dincəlmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.
4. Düzgün yuxu mühiti yaradın
Sakit, qaranlıq və sərin olanda düşmək, ümumiyyətlə, daha asandır – düzgün yuxu mühiti şəxsi olsa da, müxtəlif şeyləri sınayın və sizin üçün nəyin işlədiyini görün.
Bir çoxumuz üçün yuxuya gəldikdə susmaq qızıldır, ona görə də qulaqcıq taxmaq, telefonunuzu səssiz rejimə qoymaq (və ya tamamilə otaqdan kənarda) hər şeyi sakit saxlaya bilər.
Yaxşı pərdələr və ya jalüzlər otağı qaranlıq tutmağa və saatları gözdən uzaq tutaraq və telefonları aşağı çevirməklə arzuolunmaz işıqlardan qaçmağa kömək edə bilər.
Otağınızın sizin üçün uyğun temperaturda və yaxşı havalandırıldığından əmin olun, çünki sərin otaqda yatmaq adətən isti və ya havasız otaqdan daha yaxşıdır.
Bəzi insanlar, həmçinin yağış kimi ətraf səsləri, zərif musiqi və s. kimi yuxu üçün musiqi çalmağın kömək etdiyini görürlər.
5. Özünüzü yuxuya məcbur etməyin
Ancaq yata bilmirsinizsə, qalxın və rahat bir yerdə oturun və kitab oxumaq və ya sakit musiqi dinləmək kimi rahatlaşdırıcı bir şey edin. Yalnız daha yuxulu hiss etdiyiniz zaman yatağa qayıdın.
Düzgün qidalanma və müntəzəm fiziki məşq dincəlməyimizə və daha yaxşı yatmağımıza kömək edə bilər. Və bunun əksi də doğrudur: qeyri-sağlam qidalanma və idmanın olmaması yaxşı yatmağımıza mane ola bilər.
Mənbə: Cdc.gov
Tərcümə etdi: Ləman Əliyeva
