Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı 18-64 yaş arası yetkinlərin həftədə ən az 1-2 saat idman etmələrini tövsiyə edir. Həftədə 168 saatımızı qəlyanaltılara, televiziya şoularına və filmlərə baxmağa və heç nə etməməyə sərf etdiyimizi nəzərə alsaq, bu, sadə səslənir. Bununla birlikdə, həftəlik məşqlər üçün minimum tələbləri etmək və qaçmağa başlamaqla asanlıqla yerinə yetirə bilərsiniz. Bunu etmək asan olmaqla yanaşı, idman salonuna həddən artıq pul ödəməyə ehtiyac olmayacaq.
Qaçışla bağlı ən çətin şey motivasiyalı qalmaq və displinlinə sadiq qalmaqdır. Yalnız divanda istirahət etmək və ya YouTube-da qəzəbli və mənasız şərhlər yazmaq həmişə daha asandır. Bununla birlikdə, yalnız fiziki fəaliyyətin olmaması ömrünüzü effektiv şəkildə qısaldır, həm də uzun müddət oturmaq sağlamlığınız üçün olduqca xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. Bəzən yan ağrılardan və ağrıyan dizlərdən başqa qaçışdan nə əldə edə biləcəyimizi bilməliyik. Bu yazıda gündə təxminən 20 dəqiqə qaçışın bəzi əsas sağlamlıq cəhətdən faydalarından bəhs edəcəyik.
1. Arıqlayırsınız
Bədən çəkinizi azaltmaq, əslində, çox sadə bir düsturdur. Arıqlamaq üçün itirdiyiniz kalori bədəninizin enerji istehsal etmək üçün aldığınız kalori sayından az olmalıdır. Gün ərzində yediyiniz hər bir qida artıq kalori yaradır. Piylənmənin başlıca səbəbləri şirniyyat və fiziki hərəkətsizliklə bağlıdır və aldığınız kalorilərin çoxunu yandırmalı olursunuz.
Qaçış kalori yandırmağın ən asan yoludur. 9 dəqiqəlik bir mil qaçdıqdan sonra 365 kalori yandıra bilərsiniz. Əlbəttə ki, qaçış vərdişinə girdiyiniz zaman 10-15 dəqiqə ərzində bir mil qaça bilməyəcəksiniz, ancaq səyləriniz artıq çəkiləri yandıracaq.
2. Qan təzyiqiniz sabitlənir
Son zamanlarda iflic və infarkt daha çox yayılmışdır. Bu şərtlərin səbəblərindən biri tez-tez gözədəyməz olan və uzun müddət müalicə olunmayan, anormal dərəcədə yüksək olan qan təzyiqidir.
Qaçış ürəyinizin tez-tez döyünməsinə səbəb olsa da, əslində, sizin üçün yaxşıdır. Sürətli ürək döyüntüsü daha çox qan vuracaq, bu da damarlarınızın genişlənməsinə səbəb olur və qanın sərbəst axmasına imkan verir. Tədqiqatlar göstərir ki, qaçışçılar ürəyin normal döyüntülərini tənzimləyir və qan təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə kömək olur. Bunun hətta 66 yaşdan yuxarı yaşlı kişilər və qadınlar üçün, yəni infarkt və iflicin orta yaşlarında olduğu aşkar edilmişdir.
3. Sağlam beyinə sahib olursunuz
Beynimizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün onu kifayət qədər oksigenli qanla təmin etməliyik. İllərdir fiziki cəhətdən hərəkətsiz olmusunuzsa, daha tez-tez baş ağrısı və ya miqren ağrıları yaşadığınızın şahidi ola bilərsiniz.
Qaçış zamanı ürəyimizin daha sürətli döyünməyə davam etməsinin səbəbi beynimizə qan axınının artmasıdır. Bu, psixoloji rifah təmin edə bilər, demans və alzheimer xəstəliyinə tutulma riskini azalda bilər. Gəzinti qan axınının yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilsə də, qaçışın idrak qabiliyyətinin azalmasında daha təsirli olduğu aşkar edilmişdir.
4. Sümükləri və oynaqları gücləndirir
Osteoporoz və artrit hər il dünyada milyonlarla insana təsir edən iki xəstəlikdir. Pəhrizimizdə kalsium və əsas vitamin çatışmazlığı da daxil olmaqla, sümük və oynaq xəstəliklərinin bir neçə səbəbi var. Bununla birlikdə, bu şərtlərin başqa bir səbəbi də fiziki fəaliyyətin olmamasıdır.
Qaçışın sümük sıxlığını yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir. Əslində, qaçış orta yaşlı insanlarda sümük gücünü və qığırdaq tərkibini yavaş-yavaş bərpa edərək osteoporoz və artritin təsirlərini geri qaytara bilər. Həmçinin həddindən artıq fiziki gərginliyin vəziyyətinizi ağırlaşdıra biləcəyi ağır bir osteoporoz və ya artrit xəstəliyindən əziyyət çəkirsinizsə, çox qaçmamaq vacibdir.
5. Əzələləri gücləndirir
Qaçış bədəni sağlam etmək və cazibəli formaya salmaq üçün əla bir məşqdir. Ümid edirəm ki, qaçış zamanı siz də qollarınızı irəli-geri yelləyirsiniz. Bu geri və irəli hərəkət həm də yuxarı bədəni və qolları məşq еtməsinə yardım edir.
Həqiqət budur ki, qaçışla əzələ qurmaq da mümkündür. Qaçış nəbzini tənzimləməyə kömək edir.
6. Ömrünüzü artırın
Əgər bunu hələ başa düşməmisinizsə, qaçış ömrünüzü effektiv şəkildə uzada bilər. Yaşlandıqca sümük, ürək və zehni sağlamlığınızın yaxşılaşması sayəsində yaşla əlaqəli ölümcül xəstəliklərə daha az meylli olursunuz. Orta hesabla həftədə ən azı bir saat qaçmağı vərdiş edən insanlar həyatlarına 6-7 il əlavə edə bilərlər.
Mənbə: foodworld
Tərcümə etdi: Tərlanə Abdullayeva
