Gündəlik kifayət qədər kalsium qəbulu sümük sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir. Süd məhsulları, qatıq, pendir və badam südü kimi kalsiumla zəngin qidaları gündəlik qida rasionunuza əlavə edə bilərsiniz.
D vitamini qəbulunu artırmalısınız.İspanaq, pazı və kələm kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri istehlak etməlisiniz.Diyetinizdə noxud, mərcimək və lobya kimi bitki mənşəli protein mənbələrini artırmalısınız.Kofein və spirti məhdudlaşdırmalısınız.
Duz qəbulunu azaltmalısınız.
Osteoporozun qarşısını almaq və sümük sağlamlığını qorumaq üçün sağlam qidalanma vərdişini mənimsəmək vacibdir.Bu qidalanma tövsiyələrinə əlavə olaraq, müntəzəm olaraq idman etmək, siqaret çəkməmək və sümük sağlamlığınızı izləmək üçün mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət etmək osteoporozun qarşısını almaq üçün də vacibdir.Osteoporoz riski yaşla artır, buna görə də erkən tədbirlər görmək vacibdir.
Mənbə: Npistanbul
Tərcümə etdi: Nailə Hadizadə
