İdman etməyin bir çox faydası var. Həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığa müsbət təsir göstərən idman aktiv həyat tərzinin mühüm tərkib hissəsidir. Müntəzəm məşq fiziki hazırlığı artırmağa kömək edir, çəki idarə etməyə kömək edir və enerji səviyyələrini artırır.
İdman həmçinin əzələ və sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir və xroniki xəstəliklər riskini azaldır. Bundan əlavə, idman stressi azaldır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, özünə inamı artırır və beyin funksiyalarını dəstəkləyir. İdman etmək ümumi sağlamlığı və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla uzunmüddətli həyat tərzi seçimi kimi seçilir.
Niyə idmanla məşğul olmalıyıq?
İdman etmək ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biridir. Daimi idman ürək və qan dövranı sisteminizin sağlamlığını dəstəkləyir, qan təzyiqini tənzimləyir, immunitet sisteminizi gücləndirir və xroniki xəstəliklər riskini azaldır.
O, həmçinin bədəninizin dözümlülüyünü, gücünü və elastikliyini artırır. Əzələlərinizi gücləndirir, sümük sıxlığını artırır və bədən tərkibini balanslaşdırmağa kömək edir. Bunlar gündəlik fəaliyyətlərinizi asanlaşdırır və yaşlanma prosesini yavaşlatır.
İdman etmək özünə inamı artırır. Müntəzəm olaraq idman etmək özünüzü daha yaxşı hiss edir, bədən imicinizə müsbət təsir edir və özünüzü daha güclü və müvəffəqiyyətli hiss edirsiniz.
Davamlı məşq etsək nə olar?
Davamlı məşq ürək və qan dövranı sisteminizin sağlamlığını dəstəkləyir, qan təzyiqini tənzimləyir, xolesterol səviyyəsini nəzarət altında saxlayır və diabet riskini azaldır. O, həmçinin çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir, əzələləri gücləndirir və bədən tərkibini tarazlaşdırmağa kömək edir, daha sağlam bədənə sahib olmağa imkan verir.
Mütəmadi olaraq idman etmək bədəninizi gücləndirir və dözümlülüyü artırır. Kardio məşqləri və aerobik fəaliyyətlər tənəffüs və qan dövranı sisteminizi yaxşılaşdırır, daha uzun müddət məşq etməyə imkan verir. Bu, gündəlik fəaliyyətlərinizi asanlaşdırır və enerji səviyyənizi artırır.
Hər gün idman etmək düzgündürmü?
Hər gün idman etmək bəzi hallarda doğru ola bilər, lakin bu hər kəsə aid olan qayda deyil. Məşqlərin tezliyi insanın fiziki hazırlıq səviyyəsinə, məqsədlərinə, sağlamlıq vəziyyətinə və idman növünə görə dəyişir.
Bir çox mütəxəssis həftədə ən azı 150 dəqiqə orta və ya 75 dəqiqə intensiv aerobik fəaliyyətin sağlamlıq üçün faydalı olduğunu bildirir. Bu fəaliyyətlərə gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük daxildir. Həftədə ən azı iki gün müqavimət məşqləri etməyiniz də tövsiyə olunur.
Hansı idman ən faydalıdır?
"Ən faydalı" idman şəxsi üstünlüklərdən, məqsədlərdən və fərdi sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq dəyişir. Hər bir idman növünün özünəməxsus faydaları var və ən yaxşı idman insanın maraqlarına və fiziki imkanlarına uyğun gələn idman növüdür.
Gəzinti, demək olar ki, hər kəsin edə biləcəyi asan, az təsirli fitness fəaliyyətidir. Ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir, çəki idarə etməyə kömək edir, əzələləri gücləndirir və stressi azaldır.
Qaçış ürək-damar dayanıqlığını artırır, ürək sağlamlığını dəstəkləyir, kalori yandırmasını artırır və sümük sıxlığını artırır. Daha yüksək intensivlikdə məşq etmək istəyənlər üçün təsirli bir seçimdir.
Üzgüçülük bütün bədəni işlədən az təsirli bir məşqdir. Ürək-damar dayanıqlığını artırır, əzələləri gücləndirir, oynaqlara zərər vermir və stressi azaldır.
Velosiped sürmək ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır, ayaq əzələlərini gücləndirir, oynaqların gərginliyini azaldır və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir. Bundan əlavə, açıq havada velosiped sürmək təbiətlə ünsiyyət qurmağın xoş bir yoludur.
Müqavimət məşqləri əzələ gücünü artırır, əzələ kütləsini saxlayır və ya artırır, sümük sıxlığını artırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Ağırlıq qaldırmaq, bədən çəkisi məşqləri etmək və ya müqavimət bantlarından istifadə etmək kimi üsullarla edilə bilər.
Yoqa və pilates elastikliyi, balansı və bədən şüurunu artırır. O, həmçinin əzələləri gücləndirir, duruşu yaxşılaşdırır, stressi azaldır və zehni rahatlığı təmin edir.
Mənbə: uniqgene
Tərcümə etdi: Nuray Mürsəlova
