Narkotik, alkoqol, nikotin və ya digər maddələrə aludəçiliklə mübarizə çox çətin olsa da, bəzən sonu olmayan mübarizə kimi görünsə də, bunların qarşısını almaq üçün istifadə edə biləcəyiniz mübarizə üsulları var...
Birincisi, bu çağırışlar güclü olsa da, adətən təxminən 5-30 dəqiqə ərzində keçəcək.
Bir çox narkomaniya mütəxəssisi insanları 'istəklə sörf etməyə' çağırır və bu çağırışların dalğalar şəklində gələcəyini və onları dəf etmək üçün lazımi addımları atacağını qəbul edir.
2. Məqsədlərinizi müəyyənləşdirin və onları əlinizdə saxlayın.
İstifadə etdiyiniz bütün səbəblərin və yenidən istifadə etməyə başlasanız, başınıza gələ biləcək bütün mənfi nəticələrin siyahısını tərtib edin.
Özünüzə son məqsədinizi xatırlatmaq üçün bu siyahını hər zaman əlinizdə saxlayın.
3. Müalicə və terapiyada dəqiq olun.
Bilişsel-davranış terapiyası (CBT) asılılığın bərpası üçün çox istifadə edilən psixoloji müalicə formasıdır. CBT diqqətinizi istəklərdən uzaqlaşdırmağa kömək etmək üçün müəyyən üsullardan istifadə edir.
4. Yeni məşğuliyyətlər araşdırın.
Fikrinizi yayındırmaq üçün başqa yollar tapın, xüsusən də boş vaxtı doldurmaq lazım olduqda:
İdman
Yemək bişirmək
Oxumaq
Rəsm çəkmək
Rəqs
Gəzinti
Fotoqrafiya
Balıqçılıq
Video oyunlar (video oyunların və sosial medianın asılılıq yaradan keyfiyyətlərə malik ola biləcəyini nəzərə alın)
Sakitləşdirici musiqiyə qulaq asmaq
Meditasiya (və ya digər meditativ təcrübələr).
5. Müntəzəm olaraq idman edin.
Bacardığınız qədər çox məşq etmək çox vacibdir, bu, zehninizi və bədəninizi stimullaşdıracaq və həftənizdə yolda qalmağa kömək edən rutinlər və quruluş yaradacaq. Daimi aerobik məşq və sağlam qidalanma, özünə qulluq yolu ilə asılılıqla mübarizədə böyük rol oynayır.
6. Meditasiya və tənəffüs texnikalarını məşq edin.
Bərpa prosesi boyunca stressi, narahatlığı azaltmaq və emosional tarazlıq hissini təşviq etmək vacibdir. Bunu etməyin ən yaxşı yollarından biri tənəffüsünüzə diqqət yetirmək, hər hansı bir çağırış hiss etdiyiniz zaman dərindən nəfəs almaq üçün sadə rahatlama üsullarını tətbiq etməkdir. Meditasiya həm də günün istənilən vaxtında özünü gümrah hiss etməyin gözəl yoludur.
7. Etibarlı dəstək sistemini müəyyənləşdirin.
Uğurlu və uzunmüddətli bərpaya aparan yolda başqa bir çox faydalı vasitə təhlükəsiz, emosional dəstəkləyici əlaqələri saxlamaqdır. Tez-tez əlaqə saxladığınız şəxslər istənilən böhrandan çıxmaqda sizə əsas rol oynaya bilərlər.
Dost, ailə üzvü, iş yoldaşı və ya qonşusu olsun, narahatlıqlarınızı onlarla bölüşün və sağalma səyahətinizdə sizə dəstək olmalarına icazə verin. Uğur əldə etmək üçün tez-tez sağalmaq üçün çoxlu cəhdlər tələb olunduğunu xatırlamaq vacibdir və öhdəsindən gəlmək bacarıqları ilə istəkləri idarə etmək uğurun əsasını təşkil edir.
Mənbə:hackensackmeridianhealth.org
Tərcümə etdi: Nazrin Humbat
