Pis vərdişləri qırmaq və yeni, sağlam vərdişlər yaratmaq çətin ola bilər. Psixoloq Arash Emamzadeh vərdişlərin dəyişdirilməsi üçün inancları və məqsədləri dəyişdirmək əvəzinə, vərdişin tərsi təliminə əsaslanan yanaşmaların daha uğurlu olduğunu bildirir.
Pis vərdişlərdən qurtulmağa başlamağınız üçün üç elmi əsaslı tövsiyə təqdim edilir:
1. Fərqli mükafat sistemi qurun:
Yeni və sağlam davranışı yerinə yetirdikdən dərhal sonra bu davranışı mükafatlandırın. Effektiv və müntəzəm mükafatlar yeni vərdişin formalaşmasına kömək edəcək.
2. Kontekst göstəricilərini dəyişdirin:
Pis vərdişi qarşısını almaq və yaxşı vərdişi təşviq etmək üçün ətraf mühitinizi dəyişdirin. Məsələn, evinizi yenidən düzün, fərqli yolla gedin və ya gündəlik rutinlərinizi dəyişdirin.
3. Sıxlıq yaradın:
Pis vərdişi çətinləşdirin və yaxşı vərdişi asanlaşdırın. Pis vərdişi yerinə yetirməyi çətinləşdirərək, sağlam vərdişinizi sürətli və asan hala gətirin.
Bu tövsiyələr, pis vərdişlərdən qurtulmaq və həyatınızda müsbət dəyişikliklər yaratmaq üçün sizlərə kömək olacaqdır.
Mənbə: Psychology Today
Tərcümə etdi: Zeynəb Yunuszadə
