Yüngül burun çəkməkdən tutmuş yüksək xırıltı səslərinə qədər xoruldamaya tez-tez rast gəlinir. Yetkinlərin təxminən 45 faizi arabir xoruldayır, 25 faizi isə müntəzəm olaraq xoruldayır və çox vaxt yataq yoldaşının və bəlkə də öz yuxusunu pozur.
Əgər siz artıq çəkilisinizsə, orta yaşlı və ya yaşlısınızsa və ya postmenopozal qadınsınızsa, xoruldama ehtimalınız daha yüksəkdir. Bu gecə səsləri yaşla daha da pisləşir. Bəs insanlar niyə xoruldayırlar?
Xoruldama, zəif əzələ tonusu, həcmli boğaz toxuması və ya uzun yumşaq damaq bəzi əsas amillərin səbəb ola biləcəyi maneəli nəfəs səsidir. Bu, həmçinin sinus infeksiyası və ya allergiyanın səbəb olduğu burun tutulması, burun polipləri (burunda xərçəng olmayan böyümələr) və ya əyilmiş septum kimi yatarkən nəfəs almağa mane olan müalicə edilə bilən sağlamlıq vəziyyətinizin olmasının qırmızı bayrağı ola bilər. Ancaq bəzi hallarda xoruldama daha ciddi, hətta həyat üçün təhlükə yaradan sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilə bilər.
Yuxu Apnesi:
Johns Hopkins yuxu mütəxəssisi Alan Schwartz M.D:
"Yüksək səsli xırıltı və ya nəfəs darlığı ilə pozulan yüksək səs - obstruktiv yuxu apnesinin əlaməti ola bilər", - deyir. Bu, ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktorudur. Onu mümkün qədər tez tapıb müalicə etmək lazımdır”.
Yuxu apnesi olan insanlar yuxuları boyunca nəfəs almalarında qısamüddətli fasilələr yaşayırlar. Bu fasilələr hər saatda 20-30 dəfə baş verə bilər. Nəticədə qanda oksigen səviyyəsi aşağı düşür və beyin sizi dərin yuxudan salır və nəfəs alırsınız.
Schwartz izah edir: "Stress hormonu adrenalini artırırsınız. Sanki kimsə yuxunuz boyunca sizi bir neçə dəqiqədən bir oyandırır. Ürək və ürək-damar sisteminiz daha çox işləməlidir. Siz isə dərin, rahat yuxudan məhrum olursunuz”.
Nəticədə yuxu apnesi olan insanlar ciddi sağlamlıq nəticələri ilə üzləşirlər, o cümlədən:
* Nizamsız ürək döyüntüsü
* Yüksək qan təzyiqi
* İnfarkt və insult riski
* Diabet riski
* Gündüz yuxululuğu səbəbindən avtomobil qəzaları riskinin artması
Johns Hopkins araşdırması göstərdi ki, orta və ya qocalıqda ağır yuxu apnesi sizin vaxtından əvvəl ölüm riskinizi 46 faizə qədər artıra bilər. Yaxşı xəbər: Tənəffüs yollarını açıq saxlamaq üçün boğazınıza yumşaq bir şəkildə hava vuran davamlı müsbət hava təzyiqi (CPAP) cihazı ilə müalicə sağlamlıq risklərini geri qaytarmağa kömək edə bilər.
Yuxu əskikliyi:
Xoruldama yuxunuzun miqdarına və keyfiyyətinə mane ola bilər. Bu, ertəsi gün yorğunluq hiss etməyi kimi əhəmiyyətlidir. Yuxu sağlamlığın əsas hissəsidir. Kifayət qədər yuxu almaq bədənin xəstəlik və zədələrdən sağalmasına kömək edə bilər. Müəyyən müddət ərzində kifayət qədər yuxu almamaq piylənmə, diabet və ürək xəstəlikləri də daxil olmaqla sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.
Yuxunun zehni faydaları da vacibdir. Yuxu problemləri gündəlik həyatı daha stressli və daha az məhsuldar hiss etdirə bilər. Xroniki yuxu problemi (yuxusuzluq) olan bəzi insanlarda psixi sağlamlıq problemləri daha çox olur. Yuxu problemləri də depressiya ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırma sorğusunda kifayət qədər yuxu almaqda çətinlik çəkən insanlar yaddaş və öyrənmə ilə bağlı tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirdilər.
Yuxu ehtiyacları insandan insana dəyişir, lakin sağlam yetkinlərin əksəriyyəti gecə təxminən 7-9 saat yatmalıdır.
Daha yaxşı yuxu və sağlamlığa doğru addımlar:
Əgər xoruldama sizin və ya yaxınlarınız üçün problemdirsə, bunu fərdi müalicə planı hazırlaya bilən bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə müzakirə etməkdən çəkinməyin.
Mənbə: hopkinsmedicine
Tərcümə etdi: Aytac Bəxtiyarlı
