Yavaş hərəkətlər və dərin tənəffüs qan axını artırır və əzələləri istiləşdirir, eyni zamanda poza tutmaq isə güc artıra bilər.
Bunu cəhd edin: Ağac pozası
Bir ayağınızda tarazlığı qoruyun, digər ayağınızı baldırınıza və ya dizinizin üstündə (lakin heç vaxt dizdə deyil) düzgün bucaq altında saxlayın. Bir dəqiqə tarazlıqda olarkən diqqətinizi qarşınızdakı bir nöqtəyə toplamağa çalışın.
2. Yoqa bel ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir
Yoqa, bel ağrısı olan insanlarda ağrıları azaltmaq və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün əsas uzanma qədər yaxşıdır. Amerika Həkimlər Kolleci, xroniki bel ağrıları üçün birinci dərəcəli müalicə olaraq yoqanı tövsiyə edir.
Sınayın: Pişik-İnək pozası
Dörd ayaq üzərində durun, ovuclarınızı çiyinlərinizin altına, dizlərinizi isə kalçanızın altına qoyun. Birincisi, mədənizi yerə doğru aşağı saldığınız zaman nəfəs alın. Sonra, nəfəsinizi verin, göbəyinizi onurğanıza doğru çəkərək, pişik uzanan kimi belinizi bükün.
3. Yoqa artrit əlamətlərini yüngülləşdirə bilər
Johns Hopkins tərəfindən aparılmış 11 araşdırmaya görə, incə yoqa, artritli insanlar üçün həssas, şişmiş oynaqların bəzi narahatlığını yüngülləşdirdiyi göstərilmişdir.
4. Yoqa ürək sağlamlığına xeyir verir
Daimi yoqa təcrübəsi stress səviyyəsini və bədən boyu iltihabı azalda bilər, daha sağlam ürəklərə töhfə verə bilər. Yüksək qan təzyiqi və artıq çəki də daxil olmaqla, ürək xəstəliyinə səbəb olan bir neçə faktor da yoqa vasitəsilə həll edilə bilər.
Sınayın: Aşağıya doğru it pozası
Dörd ayağa qalxın, sonra ayaq barmaqlarınızı altına sıxın və oturan sümüklərinizi yuxarı qaldırın ki, üçbucaq şəklini düzəldin. Onurğanızı və quyruq sümüyünüzü uzatarkən dizlərinizdə bir az əyilmə saxlayın.
5. Yoqa sizi rahatladır, daha yaxşı yatmağınıza kömək edir
Tədqiqatlar göstərir ki, yatmadan əvvəl ardıcıl yoqa rejimi düzgün düşüncə tərzini əldə etməyə və bədəninizi yuxuya getməyə və yuxuya getməyə hazırlamağa kömək edə bilər.
Bunu cəhd edin: Ayaqları divara qaldırın
Sol tərəfinizlə divara söykənərək oturun, sonra yavaşca sağa dönün və ayaqlarınızı divara söykənmək üçün yuxarı qaldırın, kürəyinizi yerdə və oturan sümüklərinizi divara yaxın saxlayın. Bu vəziyyətdə 5-15 dəqiqə qala bilərsiniz.
6. Yoqa daha çox enerji və daha parlaq əhval-ruhiyyə demək olar
Yoqa ilə məşğul olmaq rejiminə keçdikdən sonra artan zehni və fiziki enerji, ayıqlıq və həvəsin artması və daha az mənfi hisslər hiss edə bilərsiniz.
7. Yoqa stressi idarə etməyə kömək edir
Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə, elmi dəlillər göstərir ki, yoqa stressin idarə edilməsini, psixi sağlamlığı, zehinliliyi, sağlam qidalanmağı, arıqlamağı və keyfiyyətli yuxunu dəstəkləyir.
Sınayın: Cəsəd pozası (Savasana)
Əzalarınızı yavaşca uzadaraq, bədəndən uzağa, ovuclarınız yuxarıya baxaraq uzanın. Dərindən nəfəs alarkən fikrinizi təmizləməyə çalışın. Bu pozanı 5-15 dəqiqə saxlaya bilərsiniz.
8. Yoqa sizi dəstəkləyən icma ilə əlaqələndirir
Yoqa dərslərində iştirak etmək tənhalığı yüngülləşdirə və qrup müalicəsi və dəstək üçün mühit təmin edə bilər. Hətta təkbətək seanslar zamanı təklik azalır, çünki insan unikal bir fərd kimi tanınır, dinlənilir və fərdiləşdirilmiş yoqa planının yaradılmasında iştirak edir.
9. Yoqa daha yaxşı özünə qulluq etməyi təşviq edir
Yoga Faydaları Elmi Tədqiqat
ABŞ ordusu, Milli Sağlamlıq İnstitutu və digər böyük təşkilatlar yoqanın sağlamlıq baxımından əhəmiyyətinin elmi təsdiqini dinləyir və birləşdirir.
Çoxsaylı tədqiqatlar yoqanın artrit, osteopeniya, balans problemləri, onkologiya, qadın sağlamlığı, xroniki ağrı və digər ixtisaslarda faydalarını göstərir.
Mənbə: hopkinsnedicine.org
Tərcümə etdi: Ləman Xəqani
