Niyə biz asanlıqla qəzəblənirik? Qəzəbi idarə etmək və idarə etmək mümkündür.
Bəzi insanlar genetik və ya beyin kimyası kimi bioloji faktorlara görə qəzəblənmə həddi daha aşağı ola bilər. Hormonal balanssızlıqlar və ya müəyyən tibbi vəziyyətlər də emosiyaların artmasına kömək edir. Keçmiş travmatik hadisələr və ya həll olunmamış problemlər həll olunmamış qəzəb hisslərinə səbəb olur. Keçmiş sui-istifadə, laqeydlik və ya digər emosional sıxıntılar bir insanın indiki vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyinə təsir göstərir.
Stress dözümlülüyünüzü azalda bilər
İşdən, münasibətlərdən və ya digər həyat problemlərindən yaranan yüksək səviyyəli stress emosiyaların effektiv idarə olunmasını çətinləşdirir. Stress məyusluğa qarşı tolerantlığınızı azalda bilər və vəziyyətlərə qəzəbli reaksiya vermə ehtimalınızı artıra bilər. Bəzi şəxsiyyət tipləri yüksək səviyyəli rəqabət, mükəmməllik və ya impulsivliyə meyl ilə xarakterizə olunanlar kimi qəzəbə daha çox meyllidirlər. Əgər məyusluq və ya qəzəblə mübarizə aparmaq üçün sağlam mübarizə mexanizmlərini inkişaf etdirməmisinizsə, emosiyalarınızı effektiv şəkildə tənzimləməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Qəzəbin tez-tez ifadə edildiyi və ya münaqişənin həllinin zəif olduğu bir mühitdə böyümək oxşar davranış nümunələrinin mənimsənilməsinə kömək edir.
Əsəbiləşmə meylini dayandırmaq mümkündür
Daha asan qəzəblənməyə meylli olduğunuzun əsas səbəblərini başa düşmək, emosiyalarınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək. Zehinlilik, dərin nəfəs alma, idrakın yenidən qurulması və qəzəbi idarə etmə məşqləri kimi texnikalar qəzəbi konstruktiv şəkildə idarə etməyi və ifadə etməyi öyrənməyə kömək edir.
1- Emosiyalarınızı bilin
Qəzəbin səbəblərini və tətikləyicilərini müəyyən etmək vacibdir. Hansı vəziyyətlər və ya hadisələr sizi qəzəbləndirir? Hansı emosiyalar sizi tez qəzəbləndirir? Bunları müəyyən etməyə kömək edəcək.
2- Dərin nəfəs alın
Qəzəbləndiyiniz zaman dərindən nəfəs almaq sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Dərin və yavaş nəfəs alaraq bədəninizin rahatlamasına kömək edə bilərsiniz.
3- Vaxtınıza qənaət edin
Qəzəbləndiyiniz zaman dərhal reaksiya vermək əvəzinə, bir az vaxt ayırın. Bir neçə dəqiqə buraxın, o anı sakitləşdirmək üçün uzaqlaşaraq keçirin.
4- Duyğularınızı ifadə edin
Sakit ünsiyyət qurmağa çalışın. Hisslərinizi ifadə etmək üçün özünüzə “mən belə hiss edirəm” demək faydalı ola bilər.
5- Empatiya qurun
Başqalarının baxışlarını başa düşmək və empatiya qurmaq qəzəblənmə meylini azalda bilər. Başqalarının səbəblərini anlamağa çalışaraq daha anlayışlı ola bilərsiniz.
6- Sağlam həyat tərzinin dəyişiklikləri
Müntəzəm məşq etmək, sağlam pəhriz yemək, kifayət qədər yuxu almaq və stressi azaldan fəaliyyətlərlə vaxt keçirmək ümumi emosional tarazlığı dəstəkləyə bilər.
Mənbə : Milliyet. com
Tərcümə etdi : Aysel Aslanova
