Çox çətin keçdiyimiz bu dövrdə ruhi və mənəvi sağlamlığımızı qorumaq və mümkün qədər tarazlıqda qalmaq üçün hazırladığım bu Duygusal Detoks tətbiqini özünüz rahatlıqla edərək ürəyinizdə bir rahatlıq yarada bilərsiniz. millət olaraq günlər. Boğazınızda ilişib qalan sözləri səs və mətn vasitəsilə şüurla ifadə etmək düşündüyünüzdən çox daha faydalı olacaq.
Bizə bu duyğulardan effektiv şəkildə qurtulmağın yolları öyrədilmədiyindən, bir çoxumuz həyatımız boyu emosional ağrı, travma və xəyal qırıqlığı ilə yaşamağa davam edirik. Bu köhnə yaraların üzə çıxmaması üçün yaratdığı duyğuları basdırdıqca, əsl mənliyimiz olan sevinci və canlılığı yaşamaq bizim üçün mümkün olmayacaq. Bunu qəbul etmək istəsəniz də, istəməsəniz də, bu heç vaxt bu həqiqəti dəyişməyəcək: Öz hisslərimiz üçün məsuliyyət götürmək çox gücləndirici, çox azadedici, çox dəyişdirici seçimdir. Beləliklə, daha sağlam olmaq üçün emosional təmizləmə üçün yeddi addımı atmağa başlayaq. Bunlar müvafiq olaraq:
1. Hisslərinizə görə məsuliyyət daşıyın
2. Emosiyanı müəyyən edin
3. Duyğunun bədəninizə təsirini müşahidə edin
4. Hisslərinizi yazaraq özünüzə bildirin
5. Ritualla emosiyanı azad edin
6. Bu hissi yaxşı dinləyici ilə paylaşın
7. Bu hissdən azad olduğunuzu qeyd edərək canlandırın
Təbii ki, həmişə olduğu kimi, ilk növbədə niyyət edirik. Təbii ki, bizi bağlayan bu duyğulardan azad olmağın ilk addımı niyyətdir. İndi, Emosional Detoks protokoluna başlamazdan əvvəl niyyətimizi yerinə yetirək:
"Bütün bədənlərimdə emosional balanslı olmağı seçirəm" və ya niyyətinizi bu şəkildə edə bilərsiniz:
"Qorxularıma və narahatlıqlarıma baxmayaraq, mən bütün bədənlərimdəki emosional yükləri təmizləməyi və yüngülləşdirməyi seçirəm".
Hazırlıq
1. Zəhmət olmasa rahat oturun və gözlərinizi yumşaq bir şəkildə yumun. Şüurunuzun bədəninizə keçməsinə icazə verin və diqqətinizi hazırda bədəninizdə olan hər hansı hisslərə, düşüncələrə və ya hisslərə yönəldin.
2. İndi yavaş-yavaş diqqətinizi qarın və ürək nahiyəsinə çəkin və diqqətinizi orada cəmləyin. Diafraqma əzələnizi aktiv şəkildə işə salın, burnunuzla bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın və qarın nahiyənizdə şişkinlik və düşmə zamanı hiss edə biləcəyiniz hissləri hiss edin.
3. İndi özünüzə imkan verin ki, sizi əsəbiləşdirən və ya sizi üzən son hadisəni xatırlayın. Bu, müdirinizlə mübahisə, yol hərəkətində əsəb pozğunluğu, nəzakətsiz bir insanla təmasda olmaq, ananız və ya uşağınızla bir şeylə bağlı münaqişə və s. ola bilər. ola bilər. Bu, xüsusən də, son iki həftə ərzində yaşadığınız nisbətən kiçik bir kədər və ya məyusluq ola bilər.
4. Üzərində işləmək istədiyiniz tədbirə qərar verdikdən sonra aşağıdakı 7 təmizləmə addımını izləməyə başlayın.
Mənbə: onedio.com
Tərcümə etdi: Ləman Əliyeva
