İmmunitetiniz güclüdürmü? Hansı səhvlər immunitetə zərər verir? Güclü immunitet üçün hansı vitaminlər lazımdır?
“Hər şeyin başı immunitetdir” bu ifadə ən dəqiq sağlamlıq ifadələrindən biridir. Səbəbə gəldikdə... İmmunitetiniz kifayət qədər güclü deyilsə, mikrob xəstəliklərinə (qrip, soyuqdəymə, COVID, sinüzit, tonzillit, farangit, bronxit) daha tez-tez və daha asan yoluxursunuz və ya hətta hər hansı bir xərçəngdən əziyyət çəkmə riskiniz daha yüksəkdir. Hər yaşda, xüsusən də payız / qışda mikrob xəstəliklərinin yayıldığı, virus və bakteriyaların hər yerdə gəzdiyi zaman hamımızın etibarlı immunitet gücünə ehtiyacı var. Bu səbəbdən, xüsusən də bu günlərdə immunitet zirehimizi daha çox qorumalı, silahlandırmalı və gücləndirməliyik.
Mövcud gücünü qorumaq, immuniteti gücləndirmək qədər vacib bir detaldır və bu detalın fonunda 4 əsas başlıq var.
Düzgün qidalanın: qeyri-kafi, keyfiyyətsiz, nizamsız, balanssız, müxtəlif olmayan pəhrizlər, xüsusən vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla dolu qida maddələrinin qeyri-kafi qəbulu və xüsusən də zülalla zəngin qidalara (qatıq, yumurta, ət, balıq, toyuq) etinasızlıq əsas qidalanma səhvləridir.
Yaxşı yat: təkrarlanan yuxusuzluq dövrləri də lenfositlərin mübarizə və antikor istehsal etmə qabiliyyətini azaldır, bu da immuniteti zəif və ləng edir.
Təmbəlliyi buraxın: oturaq həyat tərzi və miskin həyatı toxunulmazlığın gizli düşmənlərindən biridir. Fəaliyyətsiz tənbəl həyat, xüsusən də piylənmə kimi bir canavarla əlaqəli olsa, immunitetinizi poza bilər.
Sakit olun: narahat bir həyat, ağır stres, həddindən artıq uzun kədər və narahatlıq vəziyyətləri və dərin narahatlıq pozğunluqları da immuniteti zəiflədir.
Bəs immuniteti necə gücləndirmək olar?
İmmunitetiniz gözlədiyinizdən daha da güclənəcək, xüsusən də payız / qışda balanslı, müxtəlif və adekvat qidalanma, müntəzəm məşq, tam keyfiyyətli yuxu və dinc həyata diqqət yetirmək kimi əsas müsbət vərdişləriniz varsa. Əlbəttə ki, burada da bəzi kiçik detallar var, detallar bunlardır... Mütəmadi olaraq C vitamini qəbul edin: C vitamini səviyyəniz artdıqca, immun orkestrin qəhrəmanları sayılan T və B lenfositləri də güc qazanır. Digər tərəfdən, sağlam bir yetkinin gündə ən az 75-100 mq C vitamini qəbul etməsi lazımdır. Bəs bu kifayətdirmi? Xeyr. C vitamini istehsalı artdıqca lenfositlərin effektivliyi də artır. Bir daha xatırladırıq ki, C vitamininin əsas mənbələri təzə tərəvəz və meyvələrdir.
Mənbə: cnntürk
Tərcümə etdi: Aysu Əsədova
