Həyat dediyimiz böyük təcrübə bir çox hadisələrlə qarşı-qarşıyadır. Bəzən özümüzün, bəzən də ətrafımızdakı insanların çətin vəziyyətlərə düçar olduğunun şahidi oluruq. Hər birimizin tamamilə fərqli reaksiya və yanaşmaları olduğunu görürük. Bəziləri bu cür çətin vəziyyətlərdə xilasedici jiletlər geyinsələr də, bəziləri mübarizə aparır.
Bəs bu xilasedici jilet nədir? Bunu necə təmin etməli olduğumuzu dediyimiz məqamda psixoloji dözümlülük məsələsindən danışacağıq.
Bu bizim xilasedici jiletimizdir. Çətin təcrübələr - gözlənilməz, abraziv vəziyyətlər qarşısında tab gətirmək, uyğunlaşmaq, öyrənmək və irəliləmək prosesimizdir. Psixoloji sağlamlığımızla özümüzü mənfi emosional təcrübələrdən qoruyuruq və ya toplayırıq. Psixoloji dözümlülük üçün insan gələcəyə ümidlə baxmalı, dostluq əlaqələri qurmalı, qorxularla üzləşməli, qaçmaq əvəzinə problemləri həll etməyə çalışmalı və mənfi təcrübəni yenidən konstruktiv şəkildə qurmalıdır.
Psixoloji dözümlülük necə inkişaf edir?
1.Özünü tanımaq/anlamaq. Mən kiməm? Mənim bacarıqlarım nədir? Nə xoşuma gəlir? Özünüzdən xəbərdar olun. Maraqlarınızı araşdırın və onlarla məşğul olun. Duyğularınıza cəsarət və şəfqətlə yaxınlaşın. Mənfi gördüyünüz cəhətlərinizlə barışın.
2.To məqsədi var: Həyatda nə üçün var olmaq istəyirsiniz? Nə etmək istəyirsən? Sizin üçün nəyin vacib olduğunu müəyyən edin. Birincisi, kiçik, realist məqsədlər qoyub, addımlar atın. Çünki onlara nail olmaq daha asandır. Ona görə də özünüzə hörmət və motivasiyanız yaxşılaşacaq. Bu, sizin məqsədinizə çatmaq üçün böyük addım olacaq.
3.Qəbulun gülləkeçən jiletinin hissi: Biz razılaşırıq ki, həyat əbədi bir təcrübədir, hər bir vəziyyət bizimlə də baş verə bilər. Mənfi hisslərə qapılmaq əvəzinə, başa düşməliyik ki, təcrübəmizdən ibrət götürməli və irəli getməliyik. Bütün şəklə baxmağa çalışmalıyıq. Dəyişikliyin həyatın bir parçası olduğunu qəbul etmək də çox vacibdir.
4.Sosial münasibətlər: Sizin üçün xeyirli, sizi inkişaf etdirən insanlarla ünsiyyətdə qalın. Fikir və hisslərinizi hər kəslə deyil, sizi başa düşdüyünüz insanlarla bölüşün. Bacardığınız qədər yaxşılıq edin və qarşılığında heç nə gözləməyin. Bunun insanlara faydalı olduğunu bilmək sizə xoş təsir edəcək.
5.Rutinlik təşkil etmək: Bu, «vərdiş vərdişi» deməkdir. Rutinlər insanın həyatında proqramlaşdırılmış olmasına və stressin azalmasına səbəb olur. Rutinlər şəxsi məlumatdır. Bu səbəbdən, hansı məşğuliyyətlərlə xoşbəxt olsanız, onu təşkil edə bilərsiniz. Hətta səhərlər ardıcıl olaraq limon suyu içmək də adi haldır.
«Gündəlik olaraq yaxşı vərdişlər və intizam qaydaları müvəffəqiyyətli olanları digərlərindən ayırır. Vərdişlər olduqca böyük təsirə malikdir". (Darren Hardi)
6.Sağlam yaşamaq: Bədəniniz canınız qədər vacibdir. Buna görə də ehtiyacınıza diqqət edin. Nizamsız yuxu, qeyri-sağlam qidalanma, sedentar həyat həyatınızın bütün sahələrində sizi geri qaytaracaq. İdman və təbiət gəzintilərini öz qayda-qaydanıza əlavə edin.
7.Kamillik dalınca qaçmaqdan uzaq olun: Daim tənqid edilən daxili səsə sahib olmaq psixoloji aşınma gətirir. Depressiya, narahatlıq və qəzəb kimi emosiyalara səbəb olur. Lakin bu, sizi həyatın zövqlərini və əyləncələrini əldən verməyə vadar edir.
8.Professional dəstək: Əgər bütün bunlara baxmayaraq, özünü yaxşı hiss etmirsənsə, əgər vəziyyət çıxılmaz kimi görünürsə, mütəxəssislərdən dəstək almağa tərəddüd etməyin.
Mənbə: Onedio
Tərcümə etdi: Samirə Kərimli
