Kalori yandırmaq, arıqlamaq və arıqlamaq üçün gündə 10.000 addım atmağın faydaları tez-tez müzakirə olunur. Bəs 10.000 addım atsaq, başqa nə baş verə bilər?
Əksəriyyətimiz addımlarımızı ağıllı saatlar və addımölçənlərlə hesablayırıq. Biz adətən gündə 10 min addıma çatmağa çalışırıq və bəzən bu hədəfə çatmaq üçün şərtləri zorlayırıq. Daha aktiv olmağa çalışarkən gündə 10 min addım hədəfinizə çata bilməyəndə ruhdan düşə bilərsiniz. Ancaq ümidsiz olmayın. Alimlər gündə 10.000 addım atmağın faydalarını şübhə altına alan və daha azının kifayət edə biləcəyini göstərən araşdırmalar aparırlar.
7000 addım kifayət edə bilər
Əgər hədəflər qoymağı sevirsinizsə, gündə 10.000 addım atmaq hədəfi sizi motivasiya edə bilər. Ancaq öz fiziki xüsusiyyətləriniz, idman tarixçəniz, əzələ kütləsi, oynaq sağlamlığı kimi faktorları nəzərə almadan 10 min addım hədəfinə çatmağa çalışmaq diz sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Massaçusets Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırma gündə 10.000 -dən az addım atmağın da sağlamlıq üçün çox faydalı olduğunu ortaya qoydu . 11 illik uzunlamasına tədqiqat müxtəlif etnik mənsubiyyətdən olan 2000-dən çox orta yaşlı yetkinləri izlədi. Tapıntılara görə, gündə 7000 addım atan insanların ölüm riski 7000-dən az addım atanlara nisbətən 60% daha azdır. Tədqiqatın bəzi məhdudiyyətləri olsa da, nəticələr hərəkətliliyin və yeriməyin faydaları baxımından əhəmiyyətli idi.
The Conversation elmi jurnalında dərc olunan araşdırma 1960-cı illərdə Yaponiyada pedometr markasının marketinq kommunikasiyasında istifadə olunan “gündə 10 min addım” ifadəsinin dünya miqyasında yayılması ilə bağlı araşdırmaları ortaya qoyur .
10.000 hədəfinizə çatmasanız belə hərəkətə davam edin
Harvard Tibb Məktəbinin başqa bir araşdırmasında yaşlı qadınların ölüm nisbətini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün gündə 4,400 addımın kifayət etdiyi göstərildi. Gündə 10 min addım atmağın faydalarının insandan insana dəyişə biləcəyi bildirilir. Gəzintinin faydaları təbii ki, saymaqla bitmir.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı böyüklərə həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq (və ya 75 dəqiqə güclü məşq) etməyi tövsiyə etsə də addımların sayına dair heç bir təlimat yoxdur.
Növbəti dəfə gündəlik addım sayınızın 10.000 addımdan aşağı olduğunu görəndə ruhdan düşməyin və özünüzə xatırlatın ki, 7000-ə yaxın addım atmaq da sağlamlığınız üçün faydalıdır. Gündəlik addım sayını artırmaq üçün bir hədəfə ehtiyacınız varsa, araşdırmanın göstərdiyi kimi, addımlarınızı gündə 1000 artıra bilərsiniz. Beləliklə, bədəninizə təsirlərini müşahidə edə və ehtiyaclarınıza uyğun bir məşq proqramı yarada bilərsiniz.
Gəzintidən əvvəl nə etmək lazımdır?
Bir çox insan yeriməmişdən əvvəl uzanmağa məhəl qoymasa da, diz sağlamlığı üçün çox vacibdir. Ayaqlarınızın ön hissəsini qaldırmaq üçün dabanınızı ombanıza yaxınlaşdırmaq üçün dizinizi bükün. 5-ə qədər sayın və buraxın. Bu hərəkəti 4-5 dəfə təkrarlayın.
Gəzinti üçün uyğun ayaqqabı seçdiyinizə əmin olun
Əgər ayaq əzələləriniz zəifdirsə, diz artriti və diz ağrısı kimi problemlərdən qaçmaq üçün intensiv gəzinti proqramına başlamazdan əvvəl bu məlumatlara nəzər salın.
Mənbə: Habertürk
Tərcümə etdi: Samirə İsmayılova
