Yuxunun uşaqların inkişafına təsiri çox vacibdir. Uşaqların fiziki, əqli və emosional sağlamlığında kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu həlledici rol oynayır. Körpələr və uşaqlar üçün yaxşı yuxu rejiminin qurulmasının faydaları ola bilər.
Mütəxəssis Psixoloq Tuğçe Yılmaz mövzu ilə bağlı əhəmiyyətli məlumatlar verdi.
1. Beyin inkişafı
Yuxu uşağın beyin inkişafı üçün vacibdir. Yuxu mərhələsində beyin hüceyrələri arasındakı əlaqələr möhkəmlənir və öyrənmə prosesləri dəstəklənir.
2. Diqqət və Fokus
Kifayət qədər yuxu olmaması diqqət əskikliklərinə və fokus problemlərinə səbəb ola bilər. Yaxşı yuxu rejimi uşağın məktəb performansına müsbət təsir edə bilər.
3. Emosional tarazlıq
Yuxunun olmaması uşaqlarda əsəbilik, emosional qeyri-stabillik yaradır. Yaxşı yuxu rejimi emosional sağlamlığı dəstəkləyir.
4. İmmun sistemi
Yuxu immun sistemini gücləndirən vacib amildir. Kifayət qədər yuxusuzluq uşağın xəstəliklərə qarşı müqavimətini azalda bilər.
5. Fiziki sağlamlıq
Kifayət qədər yuxusuzluq piylənmə riskini artırır. Belə ki, yuxusuzluq iştah hormonlarına təsir edə bilər, bu da həddən artıq çox iştahasızlığı artırır. Uşaqların yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı vacib addımları nəzərdən keçirə bilərsiniz:
1. Müntəzəm yuxu qrafikinin qurulması
Hər gün eyni vaxtda yatmaq və qalxmaq uşağın bioloji saatının tənzimlənməsinə kömək edə bilər. Bu isə yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
2. Yatmazdan əvvəl fəaliyyətləri rahatladır
Yatmazdan əvvəl dinc işlərlə məşğul olmaq uşağın sakitlənməsinə kömək edir. Kitab oxumaq, yüngül musiqiyə qulaq asmaq və ya nağıl oxumaq kimi fəaliyyətlərə üstünlük verilə bilər.
3. Ekran vaxtını məhdudlaşdırın
Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl ekran istifadəsini məhdudlaşdırmaq vacibdir. Mavi işığın melatonin istehsalına mane olduğu düşünüldüyü üçün ekranlardan gələn işığın azalması yuxuya getmək prosesini asanlaşdıra bilər.
4. Düzgün yuxulu mühiti təmin edin
Uşağı rahat yataq və yuxu üçün sakit, qaranlıq və sərin bir otaqla təmin etmək vacibdir. Pərdələri çıxarmaq, səs-küyü minimuma endirmək, rahat yataq seçmək bunda yardımçı ola bilər.
5. Sağlam qidalanmaq
Axşam yeməyində ağır yeməklərdən qaçmaq və şəkərli qidaları məhdudlaşdırmaq uşağın rahat yuxuya düşməsinə kömək edir.
Mütəxəssis Psixoloq Tuğçe Yılmaz: "Unutmayın ki, hər bir uşağın ehtiyacları fərqli ola bilər. Buna görə də uşağınızın reaksiyalarını və yuxu vərdişlərini müşahidə etmək və müvafiq yanaşmanı mənimsəmək vacibdir. Əgər yuxu problemi davam edərsə, mütəxəssisə müraciət etmək də faydalı olar".
Mənbə: CNN Türk
Tərcümə etdi: Samirə Kərimli
