Sağlam bir bədənə sahib olmaq üçün bədəninizin hər gün ehtiyac duyduğu qədər su içməlisiniz. Su həyat mənbəyidir. Orqanlarınızın müntəzəm işləməsi üçün su içməlisiniz. Ancaq bəzən su əvəzinə başqa içkilər içməyi üstün tutursunuz. Bu içkilər su ehtiyaclarınızı ödəmir. Əksinə, bədənin daha çox susuzlaşmasına səbəb olur. Həmin içkilər isə bunlardır.
Bədənin sağlamlığını qorumaq üçün balanslı bir pəhriz yemək və gün ərzində ən az 8-10 stəkan su içmək lazımdır. Su içmədiyiniz zaman bədəninizdə şişlik və toksinlər əmələ gəlir. Gün ərzində şişkinlik hiss edirsiniz, bu da bədəninizi narahat edir. Bəzi insanlar gün ərzində su ehtiyaclarını ödəmək üçün su içməkdənsə qəhvə, çay və ya qazlı su içməyi üstün tuturlar. Ancaq bu içkilər heç vaxt suyu əvəz etmir. Bu, hətta vücudunuzun daha çox susuzlaşmasına səbəb olur.
Qəhvə
Qəhvə tərkibindəki kofein səbəbiylə dehidrasiyaya səbəb olan içkilərdən biridir. Ancaq bir və ya iki fincan qəhvə sizi tamamilə susuz qoymayacaq. Xəbərlərə görə, ciddi dehidrasiyanın ciddi təsirlərini hiss etmək üçün gündə təxminən beş fincan qəhvə içməlisiniz.
Çay
Çay qəhvədən daha az kofein ehtiva etsə də, gündə çox istifadə edilən içkilər arasındadır. Davamlı çay içirsinizsə, bu, susuzluğa səbəb ola bilər. Çaydakı kofein, bədənin sidiklə əlavə miqdarda natrium və su buraxmasına səbəb ola bilər, xüsusən də ÜTT tərəfindən istifadə edildikdə çay qəbulunu məhdudlaşdırın və bol su içdiyinizə əmin olun.
Qazlı içkilər
Bir araşdırma soyudulmuş qazlı içkilərin istifadə edilməsinin istifadəçinin hidrasiya təcrübəsini yaxşılaşdırdığını tapıb. Bununla birlikdə bu təravətləndiricilər həm də şəkər və kofein tərkibinə görə dehidrasiyaya səbəb olur.
Yüksək proteinli smoothilər
Sağlıqlı smoothidəki yüksək protein tərkibi, dadlandırıcılar, aromalı qatqılar və ya meyvə şirələri şəklində hər hansı bir şəkər əlavə etməklə birlikdə dehidrasiyaya səbəb olacaqdır. Tünd rəngli sidik və səbəbsiz yorğunluq diqqət yetirməli olduğunuz dehidrasiya əlamətləridir.
Meyvə şirələri
Yüksək şəkərli meyvə şirələri susuzluğa səbəb olur. Çuğundur suyu çox miqdarda qəbul edildikdə bədəninizin sudan təmizlənməsinə kömək edə bilər. Limonad, içkiyə şəkər əlavə etməklə nəmləndirmə gücünün bir hissəsini də itirir, bu da əksər hallarda qaçılmazdır. Kərəviz suyu kimi bilinən bir sidikqovucu olan amin turşusu asparaginlə zəngindir.
Mənbə: CNN Türk
Tərcümə etdi: Aysu Əsədova
