Həyatımızda hər şeyə təsir edən ən əhəmiyyətli nöqtə qidalanmadır. Sağlam həyatın açarını açacaq 10 qidalanma təklifi:
1) Yeməkləri atlamayın
Balanslı bir pəhrizə sahib olmaq üçün yeməkləri atlamayın. Çünki atılan hər yemək növbəti yeməyə qədər daha çox aclıq hiss etmənizə səbəb olacaq və qarşılaşdığınız hər yeməyi ehtiyacınızdan çox və ya daha az kalori ilə yeyəcəksiniz.
2) Müxtəlif yeməklərə diqqət edin
Mümkün qədər müxtəlif yeməyə diqqət edin. Hər gün qidalanma planınıza bütün qida qruplarını (süd, ət, tərəvəz-meyvə, taxıl) daxil etməyə çalışın. Bu qidaların hamısını bir yeməkdə qəbul edə bilməsəniz də, onları gün ərzində müxtəlif yeməklərdə yeməyə çalışın.
3) Bol tərəvəz və meyvə qəbul edin
Tərəvəz və meyvələrdə bol su və vitamin-minerallar var və kalorisi azdır. Müxtəlif rənglərdə bol miqdarda tərəvəz və meyvə qəbulu çəkini idarə etməyə kömək edir və sizi bir çox xəstəliklərdən (xərçəng, ürək-damar xəstəlikləri) qoruyur. Diqqət etməli olduğunuz mühüm məqam tərəvəz və meyvələrin mövsümündə qəbuludur.
4) Yağ qəbulunu azaldın
Pəhrizinizdə yağ qəbulunu azaldın. Xüsusilə, qatı yağlardan (marqarin, yağ və s.) uzaq durun, daha çox bitki yağlarına üstünlük verin. Gündə 3 xörək qaşığından çox olmayan bitki yağı qəbul edin. Yeməklərinizi hazırlayarkən qızartmaq əvəzinə qril, qaynadılmış, buxarda bişirmək və bişirməkdən istifadə edin.
5) Hazırlanmış qidaları məhdudlaşdırın
Hazır yeməklər və ləzzətli yeməklər kimi xarakterizə edilən ağır desertlər və tortlar çoxlu yağ və enerji ehtiva etdiyi üçün həm çəki artırır, həm də xəstəliklərə qarşı həssaslığı artırır. Ona görə də bu qidaları məhdudlaşdırın.
6) Paxlalılar və lifli qidalar qəbul edin
Qəbul olunan karbohidrat mənbəyinin növünə və miqdarına diqqət yetirin. Təmiz şəkər mənbələri və rafine unlu qidalar əvəzinə, toxluq hissini artıran, qəbizliyin qarşısını alan və çəkiyə nəzarəti asanlaşdıran paxlalılara (noxud, mərcimək, lobya kimi), lifli dənli bitkilərə, təzə və qurudulmuş meyvə və tərəvəzlərə üstünlük verin.
7) Bol su içmək
Su insan həyatı üçün oksigendən sonra ən vacib elementdir. İnsanlar həftələrlə aclıqdan sağ çıxa bilirlər, lakin su olmadan yalnız bir neçə gün yaşaya bilərlər. Su bədən istiliyini tarazlaşdırmaq, maddələr mübadiləsini saxlamaq və zəhərli tullantıları bədəndən çıxarmaq üçün vacibdir. Buna görə gündə 2-2,5 litr su qəbul edin.
8) Spirtli içki içirsinizsə, onu azaldın
Spirtli içkilərdən istifadə etmək vərdişiniz varsa, imtina etməyə çalışın, dayandıra bilmirsinizsə, azaldın. İçkinin növü də vacibdir. Viski, konyak və araq kimi sərt spirtli içkilərin kalorisi pivə və şərabdan daha yüksəkdir. Alkoqol boş enerjidir, yağ şəklində bizə qayıdır. Spirtli içki qəbul edərkən qəlyanaltı etdiyiniz qoz-fındıq və cips kimi qidaların son dərəcə kalorili olduğunu unutmayın.
9) İdmanı həyatınıza daxil edin
Sağlam həyat tərzinə və sağlam pəhrizə məşq proqramı daxil edin. Yaşayış şəraitinizə uyğun, davamlı olaraq edə biləcəyiniz bir fəaliyyət növü seçin və müntəzəm olaraq idman edin.
10) İdeal çəkinizi saxlayın
Xəstəliyə tutulma riskinizi azaltmaq və hər zaman fit və enerjili olmaq üçün sağlam çəki aralığında olmaq çox vacibdir. Bunun üçün bədən kütləsi indeksi, bədən yağ faizi, bel ətrafı və omba ətrafı ölçmələrinizin sağlam diapazonda olduğundan əmin olun.
Mənbə:Florance.com.tr
Tərcümə etdi:Sayad Qoşnalıyeva
