Meditasiya sözü bəzən iddialı səslənsə də, hər kəs, həqiqətən, meditasiya edə bilər. Meditasiya zamanı hər kəs həmin gün içində olduğu əhval-ruhiyyə, ehtiyaclar, bədən vəziyyəti və şüursuzluğu ilə fərdi, unikal təsirlər hiss edir. Buna görə də meditasiyanın təsiri insandan insana dəyişir. Bir çox meditasiya üsulları var və bu üsullar, əslində, əldə ediləcək məqsədlər deyil, nəfəsə və indiki məqama diqqəti cəlb etmək üçün vasitələrdir.
Meditasiyaya necə başlamaq lazımdır?
Meditasiya fərdi təcrübə olduğundan yüksələn bir qrafikdə irəliləmir. İllərdir ən azı 40 dəqiqə oturaraq meditasiya edən insanlar belə 10 dəqiqə oturmaqda çətinlik çəkdikləri dövrlər keçirə bilərlər. Odur ki, “Mən uzun müddət otura bilmirəm” deməzdən əvvəl hər kəsin öz meditasiyasını etdiyini xatırlamaq yaxşı olar. Bunu nə qədər tez-tez etdiyiniz, nə qədər müddət etdiyiniz aldığınız təsirləri də əks etdirir.
Meditasiya necə edilir?
Meditasiya etmək üçün oturduqdan sonra qalmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz və ya "Mən meditasiya etmək istəyirəm, amma başlaya bilmirəm" deyə bilərsiniz. Bunun üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi əsas üsullar var ki, bunlar meditasiyada oturmağı asanlaşdırır. Onlardan biri də “oriyentasiya”dır. Orientasiya, xüsusilə, böyük qorxu və travma yaşamış insanlara tətbiq edilən bir üsul olaraq, əslində, gündəlik həyatın stressi ilə qarşılaşan hər kəsə xidmət edən asan bir texnikadır. Orientasiya diqqəti ətrafdakı obyektlərə, otağa və detallara yönəldir və bir növ “Mən buradayam, mən təhlükəsizəm” mesajını alır. Əgər özünüzü stresli, gərgin hiss edirsinizsə və diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir anlıq dayanıb ətrafınızdakı obyektləri gözlərinizlə yavaş-yavaş skan edin, bu təsəvvür etdiyinizdən daha tez rahatlıq gətirə bilər, əsas odur, cəhd edin. Bunun üçün orta hesabla 1-4 dəqiqə vaxt ayıra bilərsiniz. Oturmağa başlayarkən ətrafı müşahidə etmək, gözləri bir nöqtəyə yönəltmək və qapanmağa ehtiyac olub-olmadığını görmək, nəfəsin axmasına diqqət yetirmək, bədənin oturan döşəmə ilə təmasını dərk etmək, onurğa sütununu təbii düzlüyündə saxlamaq və bu şaquliliyin gələcəkdə dəyişdiyini fərq etmək, əslində, insanın öz təcrübəsini ifadə edə bilər. Beləliklə, diqqəti nəfəsə yönəltmək getdikcə daha asan olur.
Nə vaxt meditasiya etmək lazımdır? Meditasiya nə üçün yaxşıdır?
Meditasiya gündəlik duş qəbul etməyə bənzədilə bilər. Səhər bu duşları qəbul etmək, günə təzə başlamaq üçün insanın özünə verə biləcəyi ən yaxşı başlanğıc hədiyyələrindən biri ola bilər. Hətta meditasiya niyyəti ilə gündə 5 dəqiqə oturaraq başlamaq, özünüzü dinləmək, əvvəlki gün baş verənlərlə bağlı bədən və zehninizdəki yığılmaları nəzərdən keçirmək, onları boşaltmaq və müalicə etmək böyük bir transformasiyaya başlaya bilər. Meditasiya dik oturaraq həyata keçirilsə də, hətta xarici stimulları azaltmaqla və diqqəti nəfəsə yönəltməklə aktiv meditasiya vəziyyətinə çatmaq mümkündür. Müntəzəm meditasiya vərdişini gündəlik həyatına daxil edən hər kəs zaman keçdikcə öz ehtiyaclarını daha yaxşı dərk etməyə və ayırd etməyə başlayır. Zehni sağaldan, diqqəti xarici və daxili stimullardan introspeksiyaya yönəldən, daxildə baş verənləri fərq etmək və müşahidə etmək şansı təqdim edən meditasiya ilə başlayan hər kəs üçün fərqli ola bilər. Effektləri görmək və keçmiş təcrübələrdən fərqləri ayırd etmək kimi şeylər meditasiya vaxtı zamanla yarım saat və ya daha çox artdıqda şəxsi inkişaf və transformasiya üçün xoş bir oyun ola bilər.
Mənbə: Habertürk
Tərcümə etdi: Səadət Quliyeva
