İmtahan uğurunu artırmaq üçün 8 məsləhət
İmtahanların ruhi və fiziki sağlamlığımıza təsir edən çətin və stresli təcrübələr olduğunu ifadə edən Prof. Dr. Terekeci imtahanın müvəffəqiyyətinə qatqı təmin edəcək məlumatlar verdi.
İmtahan dövrü həssas bir prosesdir. Həm hazırlıq dövründə, həm də imtahan günündə stress, narahatlıq, həyəcan kimi bir çox duyğular qaçınılmazdır. Daxili Xəstəliklər Mütəxəssisi və Fitoterapist Prof. Dr. Murat Hakan Terekeci problemlərin azaldılması ilə bağlı məsləhətlərini paylaşdı :
1-Stressi azaldan qidalardan istifadə edin
İmtahan dövründə stressi azaltdığı bilinən, qan şəkərində ani yüksəliş və enişlərə səbəb olmayan və uzun müddət toxluq hissini təmin edən qidalar istehlak edilməlidir. A vitamini yüksək olan yerkökü və ərik kimi qidalar, Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin soyuq dəniz balıqları; bütün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, xüsusilə ispanaq; qoz, fındıq, badam kimi çiy istehlak edildikdə tərkibindəki faydalı yağ turşuları və E vitamini sayəsində orqanizmin stressini azaldan qidalar; quru lobya; süd və süd məhsulları; Xüsusilə yumurta və banan istehlak etməyi məsləhət görürəm.
2- Ən az 7-9 saat yatın
İmtahan verəcək gənclərin gündə 7 ilə 9 saat arasında yatması son dərəcə vacibdir. Yuxu immuniteti gücləndirir, motivasiya və öyrənmə bacarıqlarını artırır. Axşam saatlarında limon və çobanyastığı çayları rahat və dərin yuxu ilə yanaşı əhəmiyyətli psixoloji rahatlama təmin edir.
3- Kifayət qədər su içmək
İmtahandan əvvəl və imtahan zamanı su içmək da müvəffəqiyyət üçün son dərəcə vacibdir. Orta məktəb şagirdləri üzərində aparılan araşdırma zamanı məlum olub ki, imtahana gedərkən yolda su içən və imtahan zamanı özləri ilə gətirdikləri bir şüşə suyu qəbul edən şagirdlər su içməyən şagirdlərdən daha yaxşı nəticə göstərib.
4-Diqqətinizi cəmləşdirməyinizə mane olan qidaları qəbul etməyin
Qənnadı məmulatları, şəkərli turşulu içkilər, işlənmiş və qablaşdırılmış qidalar bədənimiz tərəfindən tez mənimsənilir, yorğunluq və diqqəti cəmləməkdə problemlər yaradır. Zərərli qidaların qəbulu konsentrasiya ilə yanaşı öyrənmə qabiliyyətinə də mənfi təsir göstərəcək. Diqqətinizi daha asan cəmləməyə kömək edəcək iki qida:
Rosemary: Tərkibindəki güclü antioksidant maddələrlə yanaşı, yaddaşı, diqqəti, qavrayışı yaxşılaşdıran və eyni zamanda narahatlığı aradan qaldıran bir bitkidir.
Nanə: Beyin funksiyalarını yaxşılaşdırmaq üçün həm idrak qabiliyyətimizi artırır, həm də imtahanlarda stressi azaldır.
5- Bunları imtahandan 1 gecə əvvəl edin
İmtahandan əvvəlki gecə yaxşı yuxu almaq son dərəcə vacibdir. Bu səbəblə çox yüksək kofein ehtiva edən qəhvə və yaşıl çay kimi içkiləri imtahandan əvvəl gecədən sonra qəbul etməmək faydalıdır. Yuxu hormonu melatonini ifraz etmək üçün yatdığınız otaqdakı bütün elektron cihazları söndürməyiniz və ətrafın tamamilə qaranlıq olması son dərəcə vacibdir.
6-Nəfəs alma məşqləri ilə rahatlayın
Stress və gərginliyi azaltmaq üçün tənəffüs müalicələri imtahan müvəffəqiyyətində son dərəcə əhəmiyyətlidir. Xüsusilə qeyd etmək istərdim ki, imtahanqabağı dövrdə gənclər dərs zamanı tənəffüs zamanı yarım saatlıq sürətli gəzinti ilə streslərini azaldaraq zehnini təzələyə bilirlər.
Mənbə: Sözcü
Tərcümə etdi: Xədicə Cabbarlı
