Qəzəbi necə idarə etmək olar ?
Qəzəb normal, sağlam bir duyğudur. Bununla belə, onu nəzarət altında saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, problem ola bilər.
Qəzəbi idarə etmək üzrə mütəxəssis olan klinik psixoloq İzabel Klark deyir: “Siz qəzəbinizi idarə edə bilərsiniz və bunu etmək üçün məsuliyyət daşıyırsınız”.
Qəzəb əlamətlərinizi tanıyın:
Ürəyiniz daha sürətli döyünür və daha sürətli nəfəs alırsınız, sizi hərəkətə hazırlayır. Çiyinlərinizdə gərginlik və ya yumruqlarınızı sıxmaq kimi digər əlamətləri də görə bilərsiniz. İzabel deyir: "Bu əlamətləri görsəniz, nəzarəti itirmə tarixiniz varsa, vəziyyətdən çıxın".
10-a qədər sayın
10-a qədər saymaq sizə sərinləmək üçün vaxt verir, beləliklə, daha aydın düşünə və qamçılamaq impulsuna qalib gələ bilərsiniz.
Uzun müddətdə qəzəbi idarə etmək
Qəzəbləndiyinizi anladıqdan və özünüzü sakitləşdirə bildikdən sonra hirsinizi daha ümumi şəkildə idarə etməyin yollarını axtarmağa başlaya bilərsiniz.
Məşq qəzəbə kömək edə bilər
İdman və istirahətlə ümumi stress səviyyənizi aşağı salın. Qaçış, gəzinti, üzgüçülük, yoqa və meditasiya stressi azalda biləcək bir neçə fəaliyyətdir. İzabel deyir: "Gündəlik həyatınızın bir hissəsi kimi idman qıcıqlanma və qəzəbdən qurtulmaq üçün yaxşı bir yoldur".
Özünüzə baxmaq sizi sakitləşdirə bilər
Müntəzəm olaraq istirahət etmək üçün vaxt ayırın və kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Narkotik və spirt qəzəb problemlərini daha da pisləşdirə bilər. "Onlar qadağaları azaldır və əslində qəzəbləndiyimiz zaman qəbuledilməz davranmağımıza mane olmaq üçün maneələrə ehtiyacımız var" - dedi İzabel.
Yaradıcı olun
Yazmaq, musiqi etmək, rəqs etmək və ya rəsm çəkmək gərginliyi aradan qaldıra və qəzəb hisslərini azalda bilər.
Özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə danışın
Hisslərinizi dostunuzla müzakirə etmək faydalı ola bilər və vəziyyətə fərqli baxış bucağı əldə etməyə kömək edə bilər.
Qəzəbli düşüncələri buraxın
İzabel deyir: «Hər hansı faydasız düşüncə tərzini buraxmağa çalışın». "Bu ədalətli deyil" və ya "Belə insanlar yollarda olmamalıdır" kimi fikirlər qəzəbi daha da artıra bilər."
Bu cür düşünmək sizi əsəbiləşdirən hər şeyə diqqətinizi cəmləyəcək. Bu düşüncələri buraxın və sakitləşmək daha asan olacaq.
Aşağıdakı ifadələrdən istifadə etməməyə çalışın:
* həmişə (məsələn, “Sən həmişə belə edirsən”)
* heç vaxt (“Sən heç vaxt məni dinləmirsən”)
* olmalıdır və ya etməməlidir (“Mən istədiyimi etməlisən” və ya “Yollarda olmamalısan”)
* olmalıdır və ya olmamalıdır (“Mən vaxtında olmalıyam” və ya “Gecikməməliyəm”)
* ədalətli deyil
Narahatlıq, qorxu və qəzəb
Uşaqların məsləhətçisi və yeniyetmə psixiatrı Dr James Woollard deyir ki, bəzən insanlar "qəzəb" haqqında danışanda əslində aqressiyanı nəzərdə tuturlar. "Çox vaxt insanlar qəzəb hiss etdikdə və ya qəzəbli göründükdə, bu, həm də qorxu hiss etmələri və ya təhlükə hiss etmələri və buna" mübarizə" cavabı vermələridir."
Dr Vullard deyir: “Özünüzə “Mən nədən qorxa bilərəm?” sualını vermək sizə necə cavab verəcəyiniz barədə fərqli seçimlər verə bilər". “Bir şeyin yolunda getmədiyinə görə qəzəbli ola bilərsiniz. Ancaq nəticədə günahlandırılacağınızdan və ya incidiləcəyinizdən qorxa bilərsiniz. Bunu dərk etmək sizə fərqli düşünməyə və hərəkət etməyə imkan verə bilər”.
Narahatlığınızı necə idarə edəcəyiniz haqqında daha çox oxuyun
Dr Woollard əlavə edir: "Qəzəbinizi idarə etmək qəzəbiniz qədər xoşbəxtliyinizi və məmnuniyyətinizi idarə etməkdir". "Bu, emosional zəkanızın və möhkəmliyinizi inkişaf etdirməyin bir hissəsi olmalıdır."
Mənbə: nhsinform.com
Tərcümə etdi: Ləman Xəqani
